轮滑课程.doc

轮滑课程准备活动:腕部活动,颈部活动,转体运动,体侧运动,体前屈运动,侧踢运动1、如何正确穿戴轮滑用具护具:护掌,护膝,头盔,护肘穿戴顺序:头盔,护肘,护膝,鞋,护掌脱的顺序:护掌,鞋,护膝,护肘,头盔2原地控轮原地前后左右的踏步,转体,前后搓动,下蹲。体会穿鞋站立的感觉3站立的方法第一、原地站立的方法,跟靠拢,两腿V字形的站立左腿立起,两手扶腿,V字形站立:两手撑,左腿蹬站立,跟靠拢:站好后检查,纣正,第二、平行站立的方法,两腿平行,与肩齐宽,两条腿要垂直,腿要直,轮要正,膝盖稍弯,手前平抬,掌心向前,肘朝下:检查。第三、内刃站立法,双脚略宽于肩,用内刃着地、准备活动:腕部活动,颈部活动,转体运动,体侧运动,体前屈运动,侧踢运动1正确的摔倒方法首先要注意的,思想要有一个自我保护的意识,然后你需要有保护的护具,最后,自我保护的方法。第一点,向前摔:首先着地的是膝盖,然后是肘,最后是掌,手掌张开,手指向上,,不然会摔到下巴,,抬头收腹,来进行摔倒第二点,向侧摔,膝,肘,掌第三,向后倒,掌,肘,头低看前方注:上课时备一宽的,软的垫子,分别练习各种摔跤方法。2踏步练衡练习,V形换脚往前走,注意脚跟要靠拢,每一步把轮控住,也就是脚踏步轮不转,没有滑行,,,提高腿的支撑能力,,不是往前滑,提膝,:辅助踏步平衡练习,两人手拉手或扶杆,集体拉手圆圈踏步,提高集体合作能力,变换方向和方法,增加游戏色彩扶杆辅助踏步平衡练习,克服初学者在练习中不敢迈步的心理,给练习者辅助的支点,在集体协助的气氛中,完成基本平衡的训练。随后并进行变向踏步走圈3双脚原地前后移动,原地蹲起。准备活动:腕部活动,颈部活动,转体运动,体侧运动,体前屈运动,侧踢运动1原地的静止支撑的移动重心原地开立,脚略宽于肩,手平抬于身体侧面,左右重心移动,做到三点一线,鼻子,膝盖,轮在一直线上,目视前方,腿要直,轮要正,,记住该口决,,并在滑行过程中体会重心的重动和脚的支撑。每人一条绳,会滑的同学牵引不会滑的同学,,是一个蹲屈的状态,尽力两臂伸直,两腿弯曲,。牵引练习中前面的人不是滑,是走,后面的人不是拉前面的人,而是前面的人拉着后面的人滑行,后面的做蹲立双脚滑行。前面的是踏步走,后面的人就是静力支撑,可变换多种练衡练习,重心移动练习,体会滑行中三点一线,重心移动的感觉。多人牵引平衡练习,使前面拉人的增加踏步的力量,被牵引者练衡牵引练衡牵引练衡练衡能力的训练,、游戏:拉小车,后面的同学双脚平行站立,前面的同学踏步走圈第四节准备活动:腕部活动,颈部活动,转体运动,体侧运动,体前屈运动,侧踢运动1、滑行姿势模仿滑行姿势里面分三种,一是高姿势(休闲轮滑)二是中姿势(速度轮滑)三是低姿势(速度轮滑)滑行中姿势基本是不固定的,根据你的力量大小和要选择的动作来决定,速度快时要低些,速度慢时要高些,支撑的位置,身体的位置,摆臂,支撑点都应在滑行的过程中随时调节。具体做法:左腿撤出,重心在右腿上,左臂在前,右臂在后,休闲轮滑,健身轮滑中高姿势的一个基本结构,第二步把腿收回,恢复原状,右腿撤出半步,重心移到左腿上来,右臂在前,左臂在后,做到三点一线。这是高姿势的基本动作。游戏:牵引游戏,可自行车牵引或人牵引,在滑行过程中练习重心的移动,双脚支撑滑行,单脚支撑滑行。。2、滑行基本练行站立,让它往前自由滑行,。可以通过小坡来练衡站立惯性往下滑行。原地练行站立的动作,抬头,,轮要正,膝盖稍曲,蹲立滑行。3、停止方法:制动块停止法制动块,在滑行中起到减速的保护作用。用的时候先把重心移到没有块的那条腿上支撑好了,有块的那脚往前伸,并制动块在支撑脚的前轮位置,,,一开始移到支撑脚上,等制动脚开始用力后把重心移到刹车脚上,,:看谁停得快自由滑行,吹哨停,看谁停得好。第五节准备活动:腕部活动,颈部活动,转体运动,体侧运动,体前屈运动,侧踢运动1、单脚