习太极拳膝盖疼痛的分析与建议(论文资料).doc

习太极拳膝盖疼痛的分析与建议(论文资料).doc:..习太极拳膝盖疼痛的分析与建议/申小建來源:《少林与太极》作者:申小建点击:65发布时|Hj:2010-12-21双击鼠标滚字体:[大屮小]膝盖的病痛是太极拳习练者最常见的损伤之-,与这项运动屮腿部长吋间处于半蹲姿态、负荷过重有一定的关系,更与训练不科学、未掌握正确的技术要领有关。笔者在多年的习练和教授太极拳过程屮,针对膝盖疼痛这一现象总结出來的一些经验和见解,愿与大家共同讨论,以求共同进步。造成此情况的原因主要有以下几点。一、 练拳前热身准备不充分,可能造成膝损伤科学实践证明,如果不做热身运动血骤然开始练拳,容易造成包括肌腱断裂等损伤。练拳前没有进行充分的热身准备,膝关节周围肌肉韧带还比较僵硬,动作幅度过大一些就易造成膝关节的损伤。建议:每次都要在训练前做正确充分的热身运动,如做关节活动操或慢跑5〜10分钊I,以身体发热出汗为佳。膝关节的热身尤为重要,可多做一些。二、 膝关节姿势不正确,是引起膝损伤的主要原因1?哪膝盖超过脚尖,导致关节受压过度(图1)练太极拳时身法要求做到立身小正、沉肩坠肘、屈膝松胯,这样原先由靓部承受的一部分体重,此时便因为覩胯的放松而全部由大腿肌肉屮的股四头肌(股四头肌具有伸膝作用)承担了,相应地加重了股四头肌的负担。離韧带因为是股四头肌的肌腱延伸,所以会随着股四头肌的收缩而拉伸,股四头肌收缩越厉害,濮韧带拉伸就越剧烈。根据运动科学屮的肌丝滑动原理,肌肉被过度拉长和过度收缩吋,肌肉处于最无力状态。膝盖超过脚尖吋,膝盖会过度屈曲小于90°,股四头肌(主耍是股直肌)因过度拉长血变得无力。此时连接股四头肌的韻韧带也被拉仲过度,由于股四头肌已处于无力状态,上身体重的压力大部分由離骨韧带承受,当股四头肌猛力收缩吋,容易引起離韧带自胫骨粗隆处撕脱而分离。所以膝盖超过脚尖最容易使濮骨韧带受伤,长期还会导致濮骨软化症(一种劳损症状)。另外身体过度前倾,亦可增加膝关节的压力。建议:上身务必立身屮正,在膝盖弯曲吋保持膝盖和踝关节垂直,从侧面看支撑腿的小腿垂直于地面。功力强的练习者可以膝盖稍稍前移至脚背上面,但绝不可超过脚尖。在练拳时,重心要放在脚心和脚后跟的屮间位置丄,脚掌和脚后跟受力均匀。若感觉脚掌受力超过脚后跟,脚跟又可轻易抬起,则说明膝盖过屈了。对于初学者,一开始务必注意膝关节的姿势,检查支撑腿小腿是否直立、膝盖是否超过脚尖。单腿支撑时脚趾可轻微抓地以增加稳定性,但不要屈膝太多。2?画膝盖没有对准卿尖(图2)在膝盖弯曲的情况下,膝盖过度的内扣和外摆会造成膝关节内或外侧承受压力过大,从而引起膝盖两侧肌肉群失去平衡而导致膝关节副韧带和内外半月板的损伤,也会引起膝盖前部疼痛。陈式太极拳屮有许多转脚、转身的动作,有的拳友只转脚而膝盖并不随之转动,或者只转膝不转脚,这吋力就会过多地压在支撑腿的膝盖上。如果膝盖先转动、脚尖随后才动的话,这个时间差也会造成膝盖部位横向受力,这也是导致膝盖痛的原因。建议:无论是定势还是运动屮,支撑腿的脚尖和膝盖务必要朝一个方向(韻骨应该和第二个脚趾的方向保持一致),脚尖与膝盖绝不可形成夹角。两膝要有既外撑又内合之意,同时配合胯根撑开撑圆,做到圆裆。太极缠丝桩练习要在圆裆的基础上,两膝一个外摆吋另一个则内扣。注意两膝之间的距离在