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身体素质训练法身体素质概述力量素质的教学与训练速度素质的教学与训练耐力素质的教学与训练柔韧素质的教学与训练灵敏素质的教学与训练身体素质概述身体素质概念及其内容身体素质是指人体活动一种能力。是指人体在运动、劳动与生活中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏及柔韧性等机能能力。顾明远主编《教育大辞典》的“身体素质”条写道:人体机能活动的一种能力。指人体在活动时所表现出来的力量、耐力、速度、灵敏性、柔韧性等机能能力。取决于身体形态结构特点和内脏器官、神经系统机能的调节状况,它是人们劳动、生活的物质基础,掌握运动技能,提高运动成绩的前提条件。姜建华认为:身体素质通常指的是人体肌肉活动的基本能力,是人体各器官系统的机能在肌肉工作中的综合反映。身体素质一般包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等。综上所述,身体素质不仅是竞技意义上的概念,还指普通机体的基本活动能力,各器官系统的机能能力、人的适应环境能力以及生存能力。身体素质应包含有力量素质、速度素质、耐力素质、柔韧及灵敏素质。身体素质的分类身体的五大素质:力量、速度、耐力、柔韧、灵敏力量素质。它是在肌肉紧张或收缩时所表现出来的一种能力。它是肌肉耐力增长和增加跑速的一个重要因素,也有助于灵敏的发展。适宜的力量,可更好地控制体重来抵抗地心引力和更快地操纵身体,力量在身体素质中占相当重要的地位。速度素质。它是指人体进行快速运动的能力,其表现形式有反应速度、动作速度和周期性运动中的位移速度耐力素质:长时间进行肌肉活动的能力,也可看做是对抗疲劳的能力。耐力有肌肉耐力和心血管耐力两种。心血管耐力又分为有氧耐力和无氧耐力。少年儿童耐力素质是一个薄弱环节,所以须对他们进行逐渐增加距离的耐力练习,以促进其身体素质的全面发展。灵敏素质:它是一种复杂的素质,是人体活动中的综合表现,指人体在复杂条件下快速、准确、灵活地完成动作的能力。灵敏素质表现了第一、第二信号系统的分析综合能力的高度发展。柔韧素质。它是人体各个关节的活动幅度、肌肉韧带的伸展性的表现,是人体运动时加大动作幅度的能力。身体素质训练的内容及其内容之间比例的确定身体素质训练可分为一般身体训练和专项身体训练一般身体训练:是指在训练中,采用多种多样非专项的身体练习的手段与方法、改善运动员的身体形态、增进运动员的健康,提高运动员各器官系统的技能和全面发展其力量、速度、耐力、灵敏及柔韧等素质。专项身体训练:是指在运动训练中,根据专项的特点采用与专项有紧密联系的专门性身体练习的手段与方法,充分发展和改善与专项运动有直接关系的专项力量、速度、耐力、柔韧及灵敏等素质,以保证运动员在训练中更好的掌握和运用专项技术与战术,并在比赛中顺利有效的运用。一般身体训练和专项身体训练比例的确定比例变化年龄大小训练水平训练任务训练时期训练阶段一般身体训练随年龄增大由高到低随水平的提高由高到低随任务的轻重由高及低准备期:高比赛期:低调整期:高专项身体训练随年龄增大由高到低随水平的提高由高到低随任务的轻重由低及高准备期:低比赛期:高调整期:低各项身体素质之间的关系力量、速度、耐力、柔韧和灵敏等身体素质在人体活动和运动中并不是孤立存在和发展的,他们彼此间是相互影响、相互促进,也是相互制约紧密相连的关系。这种关系表现的形式主要有两种:综合性和转移性(迁移性)综合性:力量与速度的综合—速度力量(爆发力);力量与耐力间的综合—力量耐力;速度与耐力的综合—速度耐力;速度与协调性的综合—灵敏;灵敏与柔韧的综合—高度的灵活性。转移性:素质间的转移是指发展某一素质的同时,会对同类素质或其他素质的发展产生影响。素质转移的类别:依据转移的效果可分为良性转移和不良转移。依据素质间的关系可分为同类转移和异类转移。依据转移的方式可分为直接转移和间接转移。良性转移与不良转移是指当一种素质得到发展时,会引起另一种素质的相应提高,(例如:速度素质的提高,会引起力量素质的提高),或在同一素质中,从一种表现形式的发展转移为另一种形式,而其同时得到良好发展。如速度耐力的提高会引起一般耐力的提高;动作速度的加快,能引起人体位移速度的提高。会引起良性转移的素质转移有:力量与速度,快速力量与反应速度,柔韧与灵敏。不良转移:指当一种素质得到发展时,会引起另一种素质的相应下降,或同一素质中某一中表现形式的发展妨碍了另一种表现形式的提高。常见的,会引起不良转移结果的素质转移有:力量与柔韧、速度与耐力、静力性力量和动力性力量等。这需特别关注。同类转移:是指同一种素质在不同运动形式中的转移。异类转移:是指存在于各种素质之间的不同素质的转移。直接转移:是指一种素质的发展会引起另一素质的改变,或在同一种素中产生直接的变化。间接转移:是指一种素质的改变,不能直接促使另一些素质的提高,只是为他们提供了变化或转移的先决条件。造成和实现素质转移的条件有:负荷