瘦身心得之一:早上一杯水,清肠又排毒~~最好是蜂蜜水——帮助肠胃排除体内废物瘦身心得之二:每天排便好习惯,小肚肚没了!,地瓜,南瓜,土豆,芹菜(夏天不能多吃,皮肤会变黑的)主食,多吃粗粮:全麦面包,全麦馒头,玉米饼子(玉米棒也可),糙米饭,薏米粥(生理期除外)饮料,低脂或者是脱脂的酸奶,,以肚脐为圆心,一个食指长为半径画一个圆圈,然后在这个圆里画出一个“*”,在每个米字和圆圈的焦点处用食指按压然后顺时针按摩,整个大的按摩方向是沿着圆圈逆时针按摩,你可能会摸到肚子里有一块一块的疙瘩的感觉,那就说明MM你有宿便要排了哦!这个按摩是有助于第二天排便的哦瘦身心得之三:吃的少不如吃的巧3.“早要吃饱,午要吃好,晚要吃少”,我们人体一天消耗的热量来源是早饭提供50%,午饭提供30%,晚上仅仅提供20%,含有麦类(例如燕麦,全麦面包等)就OK,再配上250ml的脱脂或者低脂牛奶或无糖豆浆——在早上8点之前把早餐吃完。,要包括蔬菜(苦瓜,木耳,黄瓜,海带,绿叶蔬菜等等),肉类(鱼虾肉最好,鸡鸭肉次之,牛羊肉再次,猪肉最后,越靠后的肉类建议大家越少吃),主食(如果有可能的话还是以粗粮为主)。吃饭的顺序是先吃蔬菜,然后吃一点肉,,不吃主食,吃蔬菜和豆腐,或魔芋瘦身心得五吃才会瘦,,这些东西都可以吃。但是要有“度”。如果想吃,想喝的话,请选在上午到中午的那段时间,或者是下午三点之前,可乐要百事和可口可乐的热量轻的瘦身心得之五蔬菜而言,本着“能生吃就不要蒸,能蒸就不要煮,能煮就不要炒,能炒就不要炸”的原则!在减肥期间要荤素搭配瘦身心得之六一周一次测量体重,平台期要有充分的心理准备,其次,身体上的各个围度有变化,然后,运动减肥要加大运动量健康减肥心得之七晚饭,饭后站立30分钟:
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