自由式基礎課點名>做操>游泳常識>┼上下池岸:,兩腿平舉併攏腳板前壓,以大腿帶動小腿,腳板打起水花。(或右臂)越過身體,全身的重量放在手臂和手上,慢慢的轉身下水,做動作時要用點臂力來支撐身體。上岸時兩手放在池邊,用力撐起身體躍出水面,坐在池邊。◎老師可用手握住學生腳拇指,一邊向下拉,一邊使其上下擺動。:─學生牽手圍圈作左右跳動。─學生搭肩接龍水中行走。─把水潑灑到臉上。:,再將頭沒入水中,憋住呼吸,逐次練習,增加秒數。◎身體直上直下,雙腳半蹲,頭部要全部入水。◎在水中裡看著教練的手指,讀秒數。:,屈膝下蹲,頭頂沒入水中以鼻子吐氣,並發出(啪)聲張口自然吸氣。、起立動作,反覆練習。◎韻律呼吸為各種泳法換氣之基本要領,每堂課可隨時練習。〈漂浮〉:,頭部沒入水中彈起腿部,雙腿併攏放鬆漂浮於水面,憋住呼吸。(剛開始無法放鬆身體自然浮起,可由教練扶住托起腿部浮起)。,臀部在水面附近。:,先縮大腿置肚子,然後雙手往下滑過身體,腿再慢慢往池地站穩,頭才可出水面。:,或學生兩人一組,互相牽引。,頭部入水,牽引者倒退行走。(悶氣式)◎循環練習,:(試探性問語),頭部入水悶氣下蹲,彈起小腿,雙手環抱小腿,身體成水母狀,漂浮於水面。*重點在於全身肌肉放鬆,身體捲成團狀。◎頭先入水>屁股往下蹲>雙腳同時著地>雙手平舉往下壓>:(試探性問語)a左手肘在下,右手肘在上,交疊池岸,頭部置於手肘上。,以大腿帶動小腿,膝蓋微彎,雙腿靠攏,踢下、抬起交錯打起水花。*老師可托起學生雙腿輔助扶起,並以雙手放在學生大腿處,輔助其打水之協調性。:,再以左手反撐池壁,右手扣住池岸,彈起雙腿,上下交錯打起水花。(可加入頭部上、下換氣動作)。┼向牆漂浮:,頭部入水悶氣,彈起雙腳,蹬出池壁,全身放鬆,漂浮於水面(悶氣式)。,頭部入水悶氣,彈起雙腳,往45度蹬出,全身放鬆,漂浮於水面(悶氣式)。:,加入腳打水動作,悶氣打水前進,重點眼睛直線,注視水中前方,頭頂出水,身體平浮打起水花。:浮板是把雙手平放在浮板上面,手併〈臂〉伸直+手指併攏。,手指扣住浮板邊緣,作漂浮打水前進練習。(可配合頭部入水、出水,作上、下換氣打水動作)。◎蹬牆漂浮踢水+浮板+悶氣+比賽+比賽完韻律呼吸◎蹬牆漂浮(腳半蹲>手平放>吸一口氣>頭要入水>雙腳or前後腳腳尖蹬牆壁>背部要浮在水面上>身體呈一直線)◎蹬牆漂浮踢水+浮板+韻律呼吸(幫他點頭抬起)(踢十下韻律呼吸)(幫學生浮助腰or大腿)(手不要壓浮板,用頭抬起來韻律呼吸)◎不用浮板+蹬牆漂浮+(雙手)划水練習:,身體前傾,一手撐於大腿上,一手作自由式初級划手練習。,
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