孕期课堂《孕妇必修课》孕妇注意事项2018年10月10日妇营养篇孕期的胎儿发育特点妊娠的分期前12周24周28周孕早期:妊娠的前12周孕中期:妊娠13-27周孕晚期:28周之后孕早期膳食要点胚胎的神经管分化多发生在受精后2-4周,为预防神经管畸形的发生,除了多摄入叶酸含量丰富的食物外,还应每日补充叶酸400毫克。怀孕前3个月开始持续整个孕期。膳食清淡、适口,少吃多餐可补充适量的B族维生素,以减轻妊娠反应的症状。保证每日至少摄入150克碳水化合物(约合谷物200克)mg400孕期营养均衡孕期的营养是孕妇和胎儿正常发育的物质基础盐少于一小匙()-4两奶类及奶制品250毫升豆类及豆制品2-3两蔬菜类1斤水果类2-4两粮谷米面类6-8两中国营养学会孕妇每日膳食指南孕中、末期膳食要点蛋白质每日增加约50-100克优质蛋白质食物;鱼类为蛋白质来源首选,每周2-3次;鸡蛋每日1-2个;钙适宜摄入量1000-1200毫克/日;在日常饮食中,需额外补充400-500毫克;提供400毫克钙的食物:奶类及奶制品250克、虾皮40克铁孕期血红蛋白低于100克/升时,需在医生指导下补充小剂量的铁(10-20毫克/日);提供20毫克铁的食物:鸭血63克、鸭肝57克、猪血230克、猪肝89克、木耳(干)21克减少蔬菜中维生素C损失的方法:选料新鲜、整菜清洗、先洗后切、急火快炒、即食;运动适当身体运动,-15kg孕期前半期增加三分之一,后半期增加三分之二妊娠晚期最好平均每周增加250g,最好不超过500g1234孕妇运动篇孕中期运动盘腿坐式:平坐于床垫上,两小腿平行交接,一前一后,两膝远远分开。每天一次,每次5-30分钟。目的:锻炼腹股沟之肌肉及关节处韧带的张力防止孕末期由于增大的子宫压力所产生的痉挛或抽筋。产前运动深呼吸:身体平躺双脚与肩平,随节奏呼气吐气做深呼吸运动,重复几次:吸:1、2、3、4呼:1、2、3、4目的:锻炼肺部机能增加孕妇与胎儿的血氧供应帮助稳定情绪孕期注意事项篇
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