最佳健身时间不超过90分钟很多健身新手在没有健身教练的指导下,盲目的在锻炼,喋喋不休的在说这样锻炼根本就没有效果,其实并不为然,很多人以为锻炼了效果就会出来,虽然坚持了几个月,但没有进行专业性的锻炼,也没有属于自己健身计划,今天力动网小编跟大家谈的就是锻炼的最佳时间应该是多久?最佳健身时间很多网友都在问,锻炼,时间多久最好呢?锻炼科学的来说是根据个人的体能以及个人的身体条件来决定的!通过科学的计算得出结论,健身时间的多少为最佳!自己运动的时间需要多长时间才能够达到健身的效果,运动时间短,运动时间长,都不是最佳的,但有人却认为锻炼的时间越久消耗的卡路里就越多,这个是一个错误的认识,!知名体育大学运动生物化学教研室主任曹博士指出,对于一般人来说,合理的运动频率对于运动的效果和坚持很重要,运动时间如果超过90分钟不利于身体的恢复,会引起过度疲劳,不利于运动后疲劳的消除和身体机能的恢复。因此,每次运动在60到90分钟为宜,而且如果每周训练四五次,最好练两三天休息一天,有利于身体机能的恢复。从运动的强度来看,最佳的运动方式是中等强度力量练习和小强度相结合。如在力量锻炼结束后,进行20到30分钟的快速跑和慢速跑相结合的变速跑,或采用增减阻力和变速骑健身车练习等。较大强度的力量练习虽然对于增强肌肉、形成良好的形体有一定好处,但力量练习也不宜过大,否则效果也不好。 本文首发于力动网健身博客
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