自控力 每章总结.docx

自控力_每章总结第一章我要做,我不要,我想要:什么是意志力?为什么意志力至关重要?核心思想:意志力实际上是“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。它们协同努力,让我们变成更好的自己。深入剖析·更难的事是什么?想象你正面临一个意志力的挑战。更难的事是什么?为什么它如此困难?·认识两个自我。你的意志力挑战是,如何描述相抗衡的两个自我?冲动的你想要什么?明智的你又想要什么?意志力试验·记录你的意志力选择。至少选一天,注意观察你做的关于意志力的决定。·5分钟大脑训练冥想。在脑海中默念“呼”和“吸”,把注意力集中在呼吸上。当你开始走神的时候,重新集中注意力。第二章意志力的本能:人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑核心思想:意志力是种生理本能,它和压力一样,经过不断进化来保护我们不受自身伤害深入剖析·什么是威胁?对你的意志力挑战来说,什么是需要克制的内在冲动?·压力和自控。试着找出持续一整天或一整周的压力,看看它对你的自控力产生怎样的影响。你有过强烈的欲望吗?你发脾气了吗?你把要做的事拖到明天了吗?意志力试验·呼吸出你的自控力。把你的呼吸降到每分钟4~6次,将身体调整到适合自控的生理状态。·5分钟给意志力加油。出门活动,哪怕只是在周围转转,也能减小压力、改进心情、提供动力。·睡眠。打盹或补觉能够消除睡眠不足的影响。·放松能让你恢复意志力。躺下,深呼吸,让“放松的生理反应”帮你从自控和压力造成的疲惫中恢复过来。第三章累到无力抵抗:为什么自控力和肌肉一样有极限核心思想:自控力就像肌肉一样有极限。自控力用得太多会疲惫,但坚持训练能增强自控力。深入剖析·意志力的上下波动。本周,记录你的自控力,特别注意什么时候你的意志力最强,什么时候你最容易放弃。·你的疲惫感是真的吗?下次你觉得自己太“疲惫”而无法自控的时候,看看自己能不能挺过第一波疲惫的感觉,向前迈出一步。意志力试验·意志力饮食。确保你的身体摄入了足够的食物,能为你提供足够多的能量。·意志力锻炼。本周,选择一件事来做(“我想要”的力量)或不做(“我不想”的力量),或者记录一件你不曾关注的事情,依次锻炼你的“自控力肌肉”。第四章容忍罪恶:为何善行之后会有恶行?核心思想:当我们将意志力挑战看成衡量道德水平的标准时,善行就会允许我们做坏事。为了能更好地自控,我们需要忘掉美德,关注目标和价值观。深入剖析·善与恶:当你的意志力挑战成功时,你会不会告诉自己你很“好”,然后允许自己做一些“坏”事?·你是否在向明天赊账?你是不是告诉自己明天会弥补今天的过错?如果是这样的话,你是否真的弥补上了?光环效应:你是不是只看到了坏东西好的一面,如折扣省钱、零脂肪、保护环境?·你觉得自己是谁?当你想到你的意志力挑战时,你觉得哪部分的你才是“真是”的你?是想追求目标的你,还是需要被控制的你?意志力试验·明天和今天毫无区别。当你想改变行为的时候,试着减少行为的变化性,而不是减少某种行为。·取消许可,牢记理由。下一回,当你发现自己在用曾经的善行为放纵辩护的时候,停下来想一想你做“好”事的原因,而不是你应不应该得到奖励。第五章大脑的弥天大谎:为什么我们误把渴望当幸福?核心思想:我们的大脑错把奖励的承诺当做快乐的保证,因此,我们会从不可能带来满足的事务中寻找满足感深入剖析·是什么让你的多巴胺神经元不停燃烧?是什么给了你奖励的承诺,迫使你去寻找满足感?·神经营销学和环境的