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科学理性减肥健康丽姿一生肥胖的概念是指一种由多种因素引起的慢性代谢性疾病,以体内脂肪细胞的体积和细胞数增加致体脂占体重的百分比异常增高并在某些局部过多沉积脂肪为特点。单纯性肥胖是指主要由遗传因素及营养过剩和运动过少引起的,但全身脂肪分布比较均匀,没有内分泌紊乱现象,也无代谢障碍性疾病的肥胖,约占肥胖人群的95%左右。>165cm:身高(cm)-100身高<165cm:身高(cm)-105(男)身高(cm)-100(女)正常体重:标准体重+-(多少)10%.超重:大于标准体重10%小于标准体重20%.轻度肥胖:大于标准体重20%小于标准体重30%.中度肥胖:大于标准体重30%小于标准体重50%.重度肥胖:大于标准体重50%以上BMI的判定标准BMI=体重KG/身高的平方(CM2)BMI分类WHO标准亚洲标准中国参考标准相关疾病发病的危险性体重过低<<<(但其它疾病危险性增加)~~~≥25≥23≥~~~~~~~≥30≥30严重增加Ⅲ度肥胖≥≥≥,也就是说,你如果想减掉这1公斤脂肪,就必须先消耗掉这7500千卡热量。每个人每天每公斤体重最少需要30千卡的热量,一个50公斤的人每天需要1500千卡热量来补充身体所消耗的热量。常见并发症1肥胖并发高血压;②肥胖并发冠心病和各种心脑血管疾病;③肥胖并发糖尿病和高脂血症;④肥胖并发肺功能不全;⑤肥胖并发脂肪肝;⑥肥胖并发生殖-性功能不全等。防减原则营养摄入与热量消耗相对平衡,若兼代谢紊乱积极治疗原发病。防1、全面均衡营养,合理善食;2、忌暴饮忌暴食,戒烟限酒;3、健康规律生活,劳逸结合。减1、高度重视,积极行动;2、循序渐进,持之一恒;3、方法科学,有利健康;4、少摄多排,管嘴迈腿。目标一周减体重1千克左右,至标准体重。一天减少热量1000千卡左右,但摄入也不能低于1200千卡。控制食量方法1、控制碳水化合物、脂肪、钠盐、酒等高热量饮食,控制晚餐量,每餐主食减1至2分,也就是8-9层。减这1-2分用低热量的粗纤维或负卡路里食物补充便无肌饿感。2、按标准体重用公式计算每日总热量。在按三大营养素的达配比例(蛋白质:占总能量的10%-15%;脂肪:25-30%;碳水化合物:50-55%)。在查食品热量配餐。适当有氧运动配合适当的力量训练对减肥最有效的运动就是有氧运动,它能够帮助燃烧脂肪,提高人体新陈代谢。例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300千卡。通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率,但其效果最多只有两天,因此运动最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人,即使是走路可能都是很大负担,因此选择运动种类时,要量力而为,还是要以身体能负荷为主,逐渐加大运动量,以免心脏肺脏负荷不了,或是肌肉关节受伤。针灸减肥专业医疗机构,专业医师,辩证论治,审证配穴。药物及手术减肥常见的运动减肥方法运动时间要维持在20分钟以上,20分钟之后脂肪供能比例开始提高占据主要供能地位。能消耗300千卡的运动时间(跑或走步每1500米大约消耗100大卡):慢跑4500米()30-50分钟骑脚踏车60-75分钟步行60-90分钟游泳30-40分钟打网球45-60分钟跳绳30-40分钟一、游泳。资料显示,水的热传导系数比空气大26倍,若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍,有效地消耗人的热量。测试表明:若在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,或骑自行车1000米,或滑冰1500米。另外“由于水波浪的作用,不断对人体表皮进行摩擦,从而使皮肤得到放松和休息,所以经常游泳的人,都有一身光洁、柔软的皮肤”。二、爬山。夏天爬山减肥效果显著。天气炎热的时候爬山