浑圆内劲铁腕功.doc

浑圆内劲铁腕功手腕直接主宰手掌,在整个手部动作中处于枢纽地位。当我们在擒拿反擒拿时,当我们在冲拳出掌时,都需要一个强大而灵活的手腕。你想拥有内家高手浑厚深透的弹抖力吗?你想有像李小龙那样力发千钧的寸劲吗?你想有咏春拳密不透风的防守吗?那就赶快训练你的腕部吧。浑圆内劲铁腕功,首重内功修练,只有内气充盈,才能为强化外力打下坚实的基础,才不易挫伤手腕,才不易肌肉僵硬。浑圆桩功:两脚开立同肩宽,膝微屈,手臂抬起环抱胸前,意守丹田,同时意念微微涉及全身。浑圆内功既不能没有重点,但也不能死守一点。真气贯腕功:浑圆桩练至丹田及全身有气感时,意念将丹田之气及全身真气运至腕部,同时意念劳宫吸气及10指吸气至腕部,两股真气相互补充和冲击;此时意想手腕内部真气向外膨胀,外部宇宙之气向内压迫。如此,气的力度和气感都特别强烈,笔者有次手腕受伤,痛了年余,一直不能用力,后用此法不几天即痊愈了。铁腕易筋功:两手向前伸直,指尖向上,掌心朝前,手掌向后用力,调整呼吸,每吸气时,意念手掌向后加力,呼气时不松劲,做49个呼吸。之后手掌转动,指尖朝下,掌心朝后,重复以上动作。内功修炼至此业已打下了良好的基础,接着开始锻炼外力。铁腕压山功:在修炼内功,气贯腕部的基础上,两手屈腕,手背撑地,做俯卧撑。做此功时应注意气充腕部,调匀呼吸,循序渐进,切不可蛮练,否则易伤腕部。铁腕挑山功:气贯腕部,调整呼吸,两臂半伸,两手拿哑铃,以腕为轴上下转动,哑铃重量应逐步增加。铁腕卷山功:气贯腕部,调整呼吸,以一木棒用绳垂吊砖块(哑铃也行),两手卷动木棒。松腕功:两脚开立同肩宽,两手下垂,气贯手腕,与呼吸相配合轻轻转动手腕、轻轻抖动手腕。呼气意念手腕更加放松,行49个呼吸。收功。上述方法主要是训练手腕功力的,笔者用此方法训练1个月,即赢得珠海市掰腕大赛冠军。至于如何训练手腕的灵活性和发力,则另当别论。