(一) 准备首先你在减肥的过程中, 会需要这些东西 1. 水或无醣茶 2. 几张脸不怎麼样身材却正到爆的模特儿照片 or 喜欢的人的照片 or 目标女生的照片 7. 如果你正心烦气躁,或是失恋的状态,那是更好不过了动不动就想想心烦的事情会消退食欲开始减肥前的前一天晚上称的体重就是你减肥前的体重记好这个数字, 隔天睡饱,就开始为自己的身材革命吧! 然后你需要有以下认知: 1. 充足的睡眠 2. 将目标体重再减去2~3公斤 3. 瘦下来的体重必须经过约5~7天才算数 4. 入睡前跟睡醒各量一次体重不要纪录记住自己减肥前的体重就好 5. 一发现体重停止下降就两天不要量体重 6. 感到饥饿是因为正在瘦 7. 如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样, 代表隔天一定会瘦 8. 超过8点不要吃东西 9. 不要做些会让两只手空着的事情 10. 泡面比什么都可怕 11. 按方法就好, 不要做过多多余的事情, 不然太辛苦了不是一般人能坚持的, 当然你要是能坚持我也不反对, 但你必须注意健康,身体是本钱。(二) 食谱第一周无醣?素食? 第一个星期你必须先让身体暖身爱吃什麼就吃什麼的你你的胃不可能接受突然的节食必须规律吃三餐的人>改成以往食量的2/3 不须规律吃三餐的人>少量多餐必须吃素,不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质) , 素食就是淀粉+ 素菜。 1 早上:白粥馒头一个午餐: 白饭半碗( 可以是米粉半碗, 不过不要吃面条, 热量高) 青菜一份晚餐:同午餐 2 早上:白粥+ 刀切一个(燕麦粥+ 刀切一个) 午餐: 50g 杂粮饭+ 两种蔬菜合计 250g 晚餐:一根黄瓜(一个西柚) 第二周无醣周你在这周,必须找一天确定整天在家, 然后早上喝一瓶优酪乳清肠胃, 找一天就好哦这个星期必须吃一个星期的无醣食物, 没有素食了!因为淀粉会害死你! 拿出你的水或无糖茶, 这星期开始只能喝这个补充水分, 你可以吃很多肉很多蛋很多蔬菜, 你会很想吃淀粉想吃到快抓狂, 但是你吃了你就毁了, 忍! 无醣食物指的是一切淀粉含量少的食物, 因为就算蔬菜也是有淀粉的,但是纯肉纯蛋没有,但是蔬菜可以吃啦牛奶, 豆浆, 酸奶, 饮料, 水果, 土豆, 红薯, 芋头, 豆类, 胡萝卜-不能吃必须规律吃三餐的人>改成减肥前食量的1/2 不须规律吃三餐的人>少量多餐但吃饭的量跟次数改成上星期的2/3 1 早上:鸡蛋一个午餐: 鸡肉( 或者鱼肉, 鸭肉, 猪肉, 牛肉, 不要吃肉类的皮)一份青菜一份肉汤一碗晚餐:鸡肉(或者鱼肉,不要吃鸡皮)一份青菜一份 2 早餐:鸡蛋一个午餐:鸡肉(或鱼肉或牛肉或瘦猪肉) 100g+ 蔬菜 200g 晚餐:一根黄瓜第三周你可以选择吃早餐或中餐(只能选一餐), 你必须吃很慢而你的胃已经变小你很快就饱了其它时间只能再吃两样东西并且一样不能吃超过5口(不是五大口! )当你感到精神不佳拿出你的综合维他命。午餐: 30g 杂粮饭+50g 鸡肉( 或鱼肉或牛肉或瘦猪肉) +100 g 蔬菜第四周断食一天吃的东西不可以超过200公克喝的东西可以多加上牛奶这项(不要喝太猛胃会痛死) 恢复期 1、养成良好的饮食习惯。( 所有饮料、零食坚绝不吃) 2、早餐建议吃: 豆浆或牛奶、酸奶一杯鸡蛋一个或
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