颈肩保健操治疗颈椎病.doc

颈肩保健操治疗颈椎病、肩周炎凌培兰分类号: R455 文献标识码: B 文章编号: 1005-7234(2000)02-0172-02 颈椎病、肩周炎是中老年人的常见病、多发病。在临床中常见到两种疾病并存。其中不少患者反复发作,饱受病痛折磨,严重影响生活质量。颈肩操是笔者根据颈椎病、肩周炎的病因病机创编的一套增强颈肩活动功能、疏通局部经络、促进血液循环、消除局部疼痛的体操锻炼动作。易学易练又方便,省时省钱疗效好,而且学会颈肩操后,既不必住院,又不需要配合牵引、药物、理疗等治疗,也不影响工作和生活,只要持之以恒, 利用工作间休或晚上看电视广告时坚持每天练 1—2遍,就能收到满意疗效。颈肩操作简介颈肩操共八节,每节做 1—4个8拍,自由选择。预备动作:双脚站平行 11字与肩同宽,全身自然放松,上肢自然下垂,双眼向前平视。 1四面侧颈:(1) 头颈向前向下低垂,尽可能将下颏弯向胸骨上凹。(2) 头颈缓缓回预备位。(3) 头颈尽量向后侧仰。(4) 头颈缓缓回预备位。(5) 头颈向左侧侧屈到最大极限。(6) 头颈缓缓回预备位。(7) 头颈向右侧侧屈到最大极限。(8) 头颈缓缓回预备位。 2地上寻珠:(1) 头颈缓缓向左肩方向转动。(2) 头颈转向左后下方最大极限,双眼看向左后下方地上(3) 继续转向左后下方,直至颈肩部有酸胀感。(4) 头颈放松缓缓转回预备位。(5)、(6) 、(7) 、(8) 拍头颈转向右后下方做相似动作。 3天上望月:(1) 头颈缓缓向左肩方向转动。(2) 头颈转向左后上方最大极限,双眼看向左侧后上方天空。(3) 继续转向左后上方,直至颈肩部有酸胀感。(4) 头颈放松缓缓转回预备位。后 4拍向右后上方做相反向动作。 4运转颈椎:注意点是头颈肩要完全放松,双肩不要上抬,转圈要到位,用力要均衡。(1) 头颈向左侧转动。(2) 向后侧转。(3) 向右侧转。(4) 向前转。每4拍转 1圈,动作要连续,转动时双眼不要闭上。先逆时针转 4圈再顺时针转 4圈。 5夹脊牵颈:预备动作再加上屈双手肘关节,双手握实心拳置于腰侧。(1) 双拳紧握与肘关节同时向身体后侧用力牵拉,同时夹紧大椎及脊柱旁的竖脊肌群,头颈向身体前方平行牵伸至最大极限,直至颈肩部有酸胀感。(2) 缓缓放松回预备位。后面每 2拍重复上述动作一遍。 6双手托天:预备动作,再把双手十指交叉置于小腹前。(1) 交叉的双手掌心向上平托胸部前,肘关节与手掌成水平线。(2) 双手心向外翻转,双手掌心向上尽力伸托于头顶上方,头颈尽最大极限后仰。(3) 双手分开侧举与肩平高,同时双手掌心朝向身体后侧, 大拇指与其余四指分开朝向下方,其余四指并拢向上方竖起,头颈转向左侧,双眼看向左手竖起的手指尖。(4) 手及头颈回预备位。第5—8拍动作同前 4拍,仅在第 7拍时头颈转向右侧,双眼看向右手竖起的手指尖。 7搭手转肩:预备动作是将右手从右肩上方伸向左背侧,左手从腰背侧伸向右肩上方, 掌心向外,双手手指相对搭,如果手指搭不到的也要将双手指尖尽力伸向相对方向。(这个动作是自我鉴定练操效果的观察方法之一,一般经过一段时间练操后双手对搭距离均会明显改变)(1) 下肢保持平行站立,同时缓缓将腰、肩、头颈向左后侧转动。(2) 继续向左后侧转至最大极限,双眼看向身体后方。(3) 略放松后再向左后侧做最大限度的转动。(4) 放松