快速瘦小腿瘦手臂和睡前の瑜伽.doc

快速瘦小腿瘦手臂与睡前の瑜伽简单几式分享首次分享者:Daisy已被分享33次评论(0)复制链接分享转载举报瘦小腿不要以为拼命的运动就能有效瘦腿哦,尤其是小腿,过强过多的运动会造成小腿肌肉横向发展,结果会形成我们通常所说的萝卜腿。不过要瘦小腿并不是太困难,试试以下的瘦小腿瑜伽,一定能让你瘦哦。 1、双勾腿式——让小腿曲线更漂亮取坐姿,上身直立,手臂打开放在身体两侧,指尖点地;脚尖向回勾,脚后跟离地,试着向远处伸,膝盖窝贴地,膝盖窝尽量贴在地面上,收紧腿部肌肉,保持这个姿势2~3个呼吸的时间。功效:收紧扩散的小腿肌肉,防止小腿肌肉外移。                                                          2、单勾式——强力修复腿部曲线在上一个体式的基础上,将右膝弯曲向回收,右脚跟点地,贴放在左膝盖旁。左脚脚尖回勾,脚跟离地,向前伸展,保持这个姿势2~3个呼吸的时间。再换边,交替练习1~4次。功效:燃烧腿部脂肪·美化小腿大腿线条。                                                         3、绷脚式——超简单收紧腿肚子取坐姿,上身直立,手臂打开放在身体两侧,指尖点地;双膝弯曲向回收,脚尖点地,保持这个姿势2~3个呼吸的时间。功效:燃烧小腿脂肪,上提小腿肚。                                                         4、勾抬式——试试看,一定有效的瘦腿法取坐姿,上身直立,手臂打开放在身体两侧,指尖点地;双脚并拢,脚尖勾回,将右脚向上抬起,膝盖尽量伸直,左脚脚跟离地,保持这个姿势2~3个呼吸的时间,右腿落下放松。再换边练习。功效:美化小腿大腿线条,收紧腹部肌肉。                                                         大腿小腿快速瘦瘦((*^__^*)嘻嘻……) 瘦腿法多种多样,如何让小腿不粗?如何有效瘦腿?以下是小编推介强效瘦腿法,让小腿不粗,让你的大腿立刻瘦。想拥有修长双腿,试一试瘦腿瑜伽,让小腿不粗,让你修长双腿立刻现。1、半莲花脊柱扭转式做法: ,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。 ,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。 ,然后呼气,同时头部和上身躯干尽量向右转,保持20秒自然呼吸,换另一侧。                                                            2、三角转动式做法: ,两脚宽阔分开;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。 ,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。 ,保持10~30秒;吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回。然后换方向进行。注:两侧保持的时间应一致                                                               3、猫弓背式做法: ,后臀部坐在脚后跟上,上体保持正直,双手自然地放在腿上,肩、手臂放松。 ,双膝跪地,双手与肩同宽,支撑地面。 ,抬头,塌腰,塌背,臀部向上翘起。保持5~10秒。 ,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。注:重复做5~10次,放松休息。                                                                  4、鱼式做法: ,双腿伸直并拢。 ,拱起背部,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,抬头,轻轻地让头顶紧贴地面。 ,呈合十状,双脚同时抬离地面。                                                                    5、侧角伸展式做法: ,双腿尽量分开,双手侧平举与肩同高,手心向下。右脚向外打开90度,左脚收回30度,呼气,右膝弯曲,大腿与地面平行,左膝膝盖伸直。 ,手放在脚内侧地上。脸向上转,左手臂向头侧前方伸展,上臂贴太阳穴部位。 ~60秒,平稳地呼吸,吸气起身,重复另一侧。注:集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展,最终做到胸、髋、臂形成一条直线。                                                                     7、简化脊柱扭动式做法: ,两腿伸直;