采用运动减肥需多吃含维生素的食物.rtf

健康知识营养专家提醒采用运动方式减肥的人们,在减肥过程中应多吃含维生素的食物。这是因为在日常生活中,由于各种各样的不良饮食习惯, 比如食用精米及过分焖、煎、炸、煲等烹调的食物,这都会导致大量宝贵的 B 族维生素的流失。而不同的维生素在减肥过程中起到不同作用,比如在糙米类、麦类食物中含有的维生素 B1 有助于体内葡萄糖被利用转换成热量,加速运动过程中肝糖的消耗利用;维生素 B2 则可帮助脂肪燃烧,对于限制热量摄取及运动减肥者而言,这是相当重要的营养素,它多含于肝、蛋、肉、乳等,绿叶蔬菜、豆类、野菜等含量也较丰富;而维生素 B6 与蛋白质代谢有关, 与 Bl 一同补充, 再搭配运动可强化肌肉, 以避免减肥过程中连肌肉也减掉了;维生素 B12 则可以促进新陈代谢,提高脂肪、醣类、蛋白质的代谢利用率。另外,在减肥过程中,要摄入大量的水分,这容易造成维生素 C 和维生素 B(B 族维生素易溶于水)的流失与不足。而在中长时间的有氧运动,为了避免运动过程中所产生的自由基对身体造成伤害,可补充维生素 E 以抗氧化。常打羽毛球让你拥有好身材缺少运动的女孩易发胖一、慢跑 20 分钟以上就能出效果有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行 20 分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。二、在俱乐部跳 1 小时的舞使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞,仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后,感觉全身都变瘦了。想要更加苗条,只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞,可以消耗 836kJ ,这也是一天消耗的最高量。坚持 20 分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效,一天一次,对身体十分有益。三、在 37 摄氏度的热水中进行 20 分钟的半身浴在 37 摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞,加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中,可有效促进汗液排出,令你从内至外都娇艳人。浴盆中 20 分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动, 就用简单易行的半身浴, 来完成减肥任务吧! 一、慢跑 20 分钟以上就能出效果有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行 20 分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。二、在俱乐部跳 1 小时的舞使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞,仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后,感觉全身都变瘦了。想要更加苗条,只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞,可以消耗 836kJ ,这也是一天消耗的最高量。坚持 20 分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效,一天一次,对身体十分有益。三、在 37 摄氏度的热水中进行 20 分钟的半身浴在 37 摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞,加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中,可有效促进汗液排出,令你从内至外都娇艳人。浴盆中 20 分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动, 就用简单易行的半身浴, 来完成减肥任务吧! 一、慢跑 20 分钟以上就能出效果有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行 20 分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。二、在俱乐部跳 1 小时的舞使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞,仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后,感觉全身都变瘦了。想要更加苗条,只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞,可以消耗 836kJ ,这也是一天消耗的最高量。坚持 20 分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效,一天一次,对身体十分有益。三、在 37 摄氏度的热水中进行 20 分钟的半身浴在 37 摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞,加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中,可有效促进汗液排出,令你从内至外都娇艳人。浴盆中 20 分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动, 就用简单易行的半身浴, 来完成减肥任务吧! 一、慢跑 20 分钟以上就能出效果有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行 20 分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。二、在俱乐部跳 1 小时的舞使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞,仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后,感觉全身都变瘦了。想要更加苗条,只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞,可以消耗 836kJ ,这也是一天消耗的最高量。坚持 20 分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效,一天一次,对身体十分有益。三、