学生如何保护视力.doc

学生如何保护视力在中小学生群体里的近视眼越来越多了, 教育部和卫生部的调查显示,目前我国学生的近视率已经居世界第二位,中小学生的近视率已经超过 35% , 我国青少年因近视而致盲的人数已经达到 30 万人。所以,中小学生要注意预防近视。近视分真假两种, 先天遗传的近视是真性近视; 后天伤害性的近视是假性近视。真性近视与基因有关, 其近视程度往往较重, 也比较稳定。假性近视则是后天不注意用眼卫生造成的。伤害得越重,持续伤害的时间越长,近视程度越大。真性近视不可能使视力恢复正常,假性近视只要在早期注意消除造成近视的因素,并注意眼的卫生保健,有可能使视力恢复正常。如果视力已经下降,那就要毫不迟疑地到医院进行检查,确诊是真性还是假性近视。如果是真性近视,又已经影响了学习,那就要佩带适度的凹透镜,从而矫正视力。如果是假性近视,发病时间短,不要急于佩带近视镜,应该及时地纠正不良的读写习惯,减少对眼的伤害。可以戴 250 度的轻度老花镜,抬头看远处的东西,每次半小时,一天两次, 20 天一个疗程。还可以先向 30 厘米以内处看半分钟,再向 15 米以外远眺半分钟, 如此反复交替, 持续 10 分钟, 每天 2次, 疗效也很好。每晚远眺星斗半小时,疗效也可以。近视的预防有 5 条: ——看书写字的姿势要正确,眼与书本距离一般不小于 30厘米。——用眼时间不要过长, 因为眼疲劳过度, 难以恢复原有功能, 眼球可能难以恢复原状。——不在强烈光线或极暗光线下看书。——躺着、走路、坐车、坐船不看书。——坚持每天做两遍眼保健操。随着电脑和网络的普及, 小学生要防止干眼症。此症又称为干燥性角结膜炎,由于专注屏幕,眨眼次数由正常每分钟 22 次降到每分钟 7 次。干眼症严重耗损视力。为了有效防止干眼症,小学生不要长时间注视电脑屏幕,每注视屏幕半小时,就要闭眼休息至少 2 分钟,做眼球转动。用电脑时,眼球应该在电脑屏幕斜上方,打游戏机上瘾特别伤眼睛。同时,小学生应保证充足睡眠,不吸烟,不喝酒,多吃富含维生素的食物以防止得干眼症。一、转眼法选一安静场所,或坐或站,全身放松,清除杂念,二目睁开,头颈不动,独转眼球。先将眼睛凝视正下方,缓慢转至左方, 再转至凝视正上方, 至右方, 最后回到凝视正下方, 这样, 先顺时针转 9 圈。再让眼睛由凝视下方,转至右方,至上方, 至左方,再回到下方,这样,再逆时针方向转 6 圈。总共做 4 次。每次转动, 眼球都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌,改善营养,使眼灵活自如,炯炯有神。二、眼呼吸凝神法选空气清新处,或坐或立,全身放松,二目平视前方,徐徐将气吸足,眼睛随之睁大,稍停片刻,然后将气徐徐呼出, 眼睛也随之慢慢微闭,连续做 9 次。三、熨眼法此法最好坐着做,全身放松,闭上双眼,然后快速相互摩擦两掌,使之生热,趁热用双手捂住双眼,热散后两手猛然拿开, 两眼也同时用劲一睁, 如此 3~5次, 能促进眼睛血液循环, 增进新陈代谢。四、洗眼法先将脸盆消毒后, 倒入温水, 调节好水温, 把脸放入水里, 在水中睁开眼睛, 使眼球上下左右各移动 9次, 然后再顺时针、逆时针旋转 9次。刚开始, 水进入眼里, 眼睛难受无比, 但随着眼球的转动,眼睛会慢慢觉得非常舒服。在做这一动作时, 若感到呼吸困难,不妨从脸盆中抬起脸来,在外深呼吸一下。此法,能洗去眼中的有害物质和灰尘,还对轻度白内障有效, 并能改善散光、远视、近视的屈光不正程度。坚持每天让孩子练习转眼球 20下香菜虽是多种蔬菜的“配角”, 但专家介绍它的保健和药用价值不可忽视。香菜所含有的物质,可起到清热解表,防治荨麻疹和止痒的作用。有研究资料证明,由于香菜含有多种维生素,它的清内热功能,对提高视力、减少眼疾具有很明显的作用,因此,建议人们常吃点香菜,以利清热解表提高视力饮食安全常识 1. 饮食安全知识: ?不吃不新鲜的食物和变质食物。?不吃来路不明的食物。?注意食品保质期和保质方法。?不自行采摘蘑菇和其他不认识的食物食用。?加工菜豆、豆浆等豆类食品时,一定要充分加热。?不吃发芽、发霉的土豆和花生。?一定不要采摘和食用刚喷洒过农药的瓜果蔬菜。食用蔬菜水果前要用清水浸泡一段时间,以去除果菜表面残留的农药。?生熟食品分开存放。?保持厨房清洁。烹饪用具、刀叉餐具等都应用干净的布揩干擦净。?处理食品前先洗手。?动物身上常带有致病微生物, 一定不要让昆虫、兔、鼠和其他动物接触食品。?饮用水和厨房用水应保持清洁干净。若水不清洁, 应把水煮沸或进行消毒处理。 2. 食物中毒防治措施(1 )防止细菌污染。购买盖有卫生检疫部门检疫图章的生肉。做好食具、炊具的清洗消毒工作,生熟炊具分开使用。(2 )低温贮藏。肉类食品应 10℃以下低温贮藏,以控制细菌繁殖。但海产品附着菌类可低温存活, 故须沸水煮