立定跳远教学步骤及常见错误动作纠正方法一、教学步骤㈠正确讲解动作要领,准确进行示范力求重点突出,便于记忆,掌握关键。表述如下:“一摆二蹲三跳起,快速蹬地展身体;提膝收腹腿高举,屈膝缓冲身前移”。示范力求做到轻松、优美、准确,提高学生学习兴趣,让学生建立完整、正确的动作形象。㈡原地上跳体会蹬摆协调配合动作原地做好立定跳远的准备姿势,然后蹬摆协调配合向上竖直跳起,手臂上摆,下肢各关节要蹬伸充分。这一练习可以提高学生蹬摆协调配合能力,掌握正确的用力顺序,建立良好的肌肉感觉。㈢原地跳起收腿抱膝建立正确的空中动作的肌肉感觉,此动作一定要在用力顺序正确、身体充分伸展后完成。㈣两手交叉叠放于身后,行进间做下肢充分蹬伸的动作。下肢用力快速、充分,且用力方向通过身体重心。身体伸展充分,不仅可以提高起跳速度,而且可以充分利用身体的长度,提高立定跳远的成绩。㈤完整动作练习完整练习,要求学生掌握正确的用力顺序,提高起跳速度,在空中身体充分伸展,最后要大腿高抬,小腿适当前伸。反复练习,使动作达到自动化。二、易犯错误及纠正方法㈠下肢用力不充分纠正方法:两手交叉放于身后,行进间做下肢充分蹬伸动作。㈡蹬摆配合不协调纠正方法:从准备姿势开始,原地上跳做蹬摆协调配合动作,强化蹬摆时机。㈢手臂前摆无制动,空中无下放动作纠正方法:强化正确动作概念,手臂前摆不应超过身体垂直面,空中手臂要快速后摆。㈣身体空中伸展不充分纠正方法:下肢要用力充分,起跳后要充分展体。
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