让你精力充沛的方法.doc

1. 晨练 5 分钟起床后锻炼 5 分钟,不仅为身体充电,而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须 5 点钟爬起来跑上几公里,其实是不必要,也不太现实的。你只消花 5 分钟,做做俯卧撑和跳跃运动,使心率加快,就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳 100 下,感受那种能量积蓄的过程。 2. 养成喝水习惯处于缺水状态的你,会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水,做一下内清洁,也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水,不过也不是多多益善。 3. 讲究吃早餐美国有研究发现,不吃早餐的人身高体重比( BMI )偏高,也就是体重超标,还爱犯困,做事无精打采; 讲究吃早餐的人则精力充沛得多, 身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是: 两片全麦面包. 一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维; 西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健,并且对前列腺疾病的预防很有好处;三文鱼中丰富的 omega-3 脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。 4. 十点加餐即使早餐吃得不错,到上午十点半,前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电,这时就必须加加餐。一块巧克力,或者一根能量棒. 几块饼干,补充能量以外,还能有效避免午餐暴饮暴食。 5. 午后喝咖啡午餐后,身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多,是最容易犯困的时候,此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行,随你喜欢!别忘了睡前 4 小时内不要喝咖啡,免得过于兴奋睡不着。 6. 多倾诉多纾解性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明, 在工作中内向. 害羞的人更容易觉得累, 而外向的人精力更足, 这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣, 把自己的烦恼. 压力及倒霉事一股脑说出来,就不会觉得累和无聊,相反地,喜欢安静. 独处. 不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道,时间长了,必然感觉不堪重负。 7. 坐有坐相坐姿不良,走路踢里踏拉,耸肩腆肚,这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时,如果不能保持正确的姿势,反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着,应当收腹立腰,放松双肩,脖子有稍稍伸展的感觉。 8. 张驰结合工作中碰到难题,一时半会儿又没法解决,不如稍事休息,如去倒杯茶,换换脑筋,然后接着干。累得快透不过气来时,深吸一口气(数 3 下),然后呼出来(数 6 下);或者翻翻体育杂志,上网浏览娱乐八卦,找谁聊几句,说不定灵感在不经意间就来了。 9. 站起来接电话站着打电话借机舒展舒展筋骨,一边深呼吸,使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。 10. 边沐浴边唱歌淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔,从而产生一种快乐与幸福的感觉,减轻压力。你越是心情不好的时候,越要唱出来,至于好不好听,跑没跑调,你管它呢! 11. 交乐观的朋友乐观. 精力旺的朋友或同事人见人爱, 他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往, 更要和那些充满热情, 积极向上的人交朋友; 跟一个悲观. 喜欢抱怨的人一起呆上 30 分钟,你的能量就会被间接耗尽 12. 大事化小一口气吃不成胖子!不要总想着把某项大工程一气做完,结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程,一样一样地做,时不时休息一下,这样,既保持体力,又能提高工作效率,最终还能加快工作进度。 13. 锻炼背部你有没发现“