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释放压力的九种方法 1. 欣赏艺术品有助于释放压力英国威斯敏斯特大学( The University of Westminster )的研究人员组织 28 名工作压力较大的人到艺术画廊欣赏艺术品,欣赏时间持续约 40 分钟。研究人员通过测量唾液中的皮质醇激素浓度,判断人的压力状态。威斯敏斯特大学的研究人员发现:与参观前相比,参观艺术品后人的唾液中包含的皮质醇激素水平降低了 32% ,一般情况下,要想使皮质醇激素降低这个幅度,大概要 5 个小时,说明欣赏艺术品能够较好的释放压力。 2. 欣赏自然美景有助于缓解压力美国华盛顿大学( University of Washington ) 的研究人员把 90 名志愿者分成 3 个小组,A 组欣赏自然美景, B 组看电视, C 组看空白的墙壁,同时检测他们的心率变化。华盛顿大学的研究人员发现: 自然美景可以让 A 组志愿者的心率下降速度快于 B、C 两组的志愿者; 看空白墙壁的C 组志愿者的心率下降速度比看电视的 B 组志愿者明显较快;A 组志愿者看自然景色的时间越久, 他们的心率就越低;看电视的 B 组的志愿者的心率变化不明显;欣赏自然景色能够有效释放心理压力。 3. 正面积极的口号有助于减轻压力智利圣地亚哥医疗中心的研究人员组织了 30 位退伍军人以及 36 位医护人员参与研究,每位志愿者选择一个口号, 每天对自己说, 或在心里默念, 压力比较大时, 多重复几次, 研究持续 5 星期。这些口号包括:“冲刺”、“无畏”、“我的上帝”、“放轻松点”、“亲爱的”、“我很棒”等等。圣地亚哥医疗中心的研究人员发现:几乎每个研究对象的压力都明显减轻,失眠、焦虑等情况都有明显改善。 4. 欢笑乐观有助于降低压力水平美国马里兰大学( University of Maryland ) 的研究人员组织 20 位健康成年人分别观看 15 到 30 分钟的悲剧和幽默电影片断。观看影片的人在实验开始前都不喝酒、不吃药物、不运动, 避免影响试验结果, 看影片的人在观看前后都要接受动脉血液流动情况的测定。马里兰大学的研究人员发现: 观看悲剧片时, 20 名志愿者中有 14 人胳膊上的动脉血流量减少; 观看喜剧影片时, 20 人中有 19 人的血流量增加; 笑的时候, 血流量会平均增加 22% ; 而当人们有了精神压力时, 血流量则会减少 35% 。笑能够使人精神愉悦,降低血压,降低体内压力激素水平,锻炼横隔膜,减轻痛疼,加速伤口愈合,放松肌肉,增加吸氧量,促进血液循环,锻炼心脏,增强免疫力,促进身体健康。美国卡内基· 梅隆大学( Carnegie Mellon University )的研究人员对 334 名健康人士进行了实验研究,研究人员根据这些人的态度和情绪, 将他们分为乐观组和悲观组。然后, 研究人员将感冒病毒喷入每个志愿者的鼻子,并隔离观察 5 天。卡内基· 梅隆大学的研究人员发现:乐观组的志愿者对抗感冒的能力,比悲观组的志愿者明显较强;与乐观程度最低的人相比, 乐观程度最高的人患感冒的概率是前者的三分之一, 说明乐观有助于增强免疫力; 乐观者对感冒病情的判断明显低于实际情况, 而悲观者对感冒病情的判断普遍高于实际情况; 乐观者的生活方式通常更健康,压力激素水平也明显较低。美国罗切斯特大学( University of Roch