介绍身体各部分暴瘦的有效方法.doc.doc

身体各部分暴瘦的方法不就瘦嘛, 谁怕谁啊, 北大博士全力出击, 教你身体各部位暴瘦的方法来源: 姚姿的日志 1. 下巴: 就是抬头! 一定要使劲儿仰头, 感觉下巴和脖子都收紧了,停5 秒再放下, 每天做 20~40 下。一周就会见到效果。 2. 上臂内侧:两个小哑铃(可用矿泉水代替) ,握在手里,抬起胳膊,使上臂贴近耳朵,然后曲肘,再伸直胳膊。这样为一下。每天做 3 组,一组 15 个。 3. 减后背: 1) 准备两个哑铃, 站立姿势, 双臂自然下垂, 握住哑铃, 上臂向后做提东西的动作, 把哑铃提到胸部的侧面。 15 个为一组,每天做 3 组。 2) 站立,双臂自然下垂,手心向后握住哑铃,向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。 15 个为一组,每天做 3 组。这两个动作可以锻炼到背部, 但背部的脂肪比较难减, 一般的运动很难充分锻炼到这个部位, MM 需要坚持一段时间。 4. 上腹部:上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意,不是仰卧起“坐”!如果你做这个运动的时候坐起来了, 对你的脊柱不好, 而且做的时候不要把手放到脑后, 用手扶住耳朵就可以了,不然对颈椎有伤害。每天做最少 3 组,一组 20 个。 5. 下腹部: 就是“小肚腩”。平躺, 双腿伸直, 双脚并拢, 缓慢的抬起来, 与身体成 90 度角, 再慢慢放下。这个动作做起来会很累,但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做 2 组,一组 15 个。 6. 减腰两侧: 1) 一个是摇呼啦圈( 有氧运动要持续 30 分钟以后才开始消耗脂肪, 所以运动最少 30 分钟), 一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。 2) 站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝, 然后再站直, 换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组,每天做 30 个。 7. 减臀部: 趴在床上, 两腿伸直, 做游泳拍水的动作, 两腿交替向上抬起, 动作稍慢, 胯部不要离开床。左右各一次为一下, 15 下为一组,每天做 3~4 组。 8. 减胯部: 侧踢腿。站立, 左腿向侧面抬起, 保持膝盖向着前方。慢慢抬起, 到你能承受的最高位置,再慢慢放下。一侧 15 下为一组,每天做 2~3 组。 9. 减大腿: 1) 大腿内侧:做下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数 1234 慢慢下蹲,蹲到和地板诚平行。数 5678 再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。每组做 15 个,每天做 3~4 组。 2) 大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。 3) 大腿后侧: 站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个, 每组做 15个, 每天 3~4 组。每个人的身体柔韧性不同,不要太勉强自己,以免拉伤肌肉。 10. 减小腿:检验小腿脂肪多少的方法很简单,放松腿部,然后用手指捏小腿肚子的部位, 能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的, 需要减减了~如果脂肪层很薄, 光是肌肉就显得腿很粗,那就是肌肉型的。 1) 脂肪型:最有效的方法就是踮脚尖, 20 下为一组,每天做 4 组。要领是动作要慢,臀部不要翘起。踮起脚尖后停 3 秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位, 放松一下。 2) 肌肉型: 这要减起来就很困难了, 对于