学会减压.doc

目前,公务员正成为心理问题的“高发人群”之一。中国人力资源开发网的一份行业心理健康问题报告显示,%的人存在不同程度的心理问题。在心理疾病患者中,公务员约占10%,比其他职业群体都要多。而在所有受调查职业中,“公务员”%的人出现过工作倦怠,是工作倦怠比例最高的职业。公务员经常出现的心理问题有心理失衡、人际困难、成功焦虑和工作倦怠等。当前公务员心理健康维护刻不容缓。不断进修、锻炼,学会心理调适,提高应急能力应急,是我们每个人接受内外各种事件对自己的影响。比如我今天要主持一个会议,这对我来说就是个应急事件,我要在精神、物质等方面做一些准备,这些因素对自己的心理状态产生了冲击就是应急。我们的应急来自于生活的方方面面,对于一些公务人员而言,就是平常领导说的多给点压力,多锻炼锻炼。怎么锻炼?就是通过让其参与组织一些重大事项,逐渐学会应付各种事件的能力、快速成长。那么,面对应急事件我们一般怎么来应付?一是收集信息,包括向同事、向周围人了解信息、收取信息。二是通过自己的社会支持系统,寻求外界帮助。平时要适当扩展自己的人际圈,包括同事、同学、战友、老乡等,在遇到困难的时候,有他们的支持自己会更自信。三是学会放松。不断进修深造,或者短期学习是克服困难,增加应变能力的手段。遇到一些重大事件,要进行调适,让自己首先从心理上放松,并坚信通过努力一定会做得很好;如果一时难以排解自己的情绪,可采取倾诉、发泄等方式,甚至带点阿Q精神,增强自己的适应能力。培养达观的态度,学会减压,轻松生活人为什么会产生压力呢?对公务人员而言,一般是领导对你的要求大于你自己的能力;或者领导没要求,但你自我加压,超过了自己的实际能力,这时就会产生压力。判断自己的压力大小,主要看情绪、精神、睡眠、身体行为等方面。比如,自己这段时间不明原因地爱发火,一接电话就吵架,这就暗示着自己的情绪有问题了;精神萎靡不振,注意力不集中,记忆力也不好,自信心不足,总觉得肩膀沉甸甸的,有一种压力感,这是一种信号;不明原因的头疼头晕出汗、心慌,吃饭不好,睡眠质量不高,这些是心理压力带来的身体上的变化。还有诸如对什么事情都不感兴趣,不想上班,想请假、怠工,看着别人发呆,这些都是压力大的表现。适当的自我加压是一种进步的动力,有助于更好地促进工作,但若长期如此,则会带来一些身心疾病。这时,就需要适当减压。减压主要靠个人,个人应从以下几个方面应对这些压力:一是要有达观、健康的生活态度和习惯。面对暂时的困难,要想到,对于美好而漫长的人生而言,这不过是个小插曲,人不应该随便被打倒等等。二是对自己有合理期望,并把工作尽量做得有创意,学会从工作中发现乐趣。三是学会一两个身心松弛的方法。四是要有正面思维。同样一件事情,从不同的角度看,心情会不同,因此,要尽量从正面来看问题。另外对已经出现了心理问题的人来