压力与应对压力的策略.doc.doc

"在繁忙的日常生活中,人们每天将会愈来愈多地面对各种各样、大大小小、程度不同的压力。压力目前已成为人们无法回避,并愈来愈被普遍关注的课题,人们常把不正常的行为方式,如烦恼、焦虑、消沉、疾病、精神耗尽等归属于压力过大所致。一、压力及其所产生的正负面影响什么是压力, 我们如何来解释, 又如何定义它呢? 在当代科学文献中, 压力这个概念至少有三种不同的含义。第一种,压力指那些使人感到紧张的事件或环境刺激。第二种, 压力指的是一种主观反映, 是紧张或唤醒的一种内部心理状态, 它是人体内部出现的解释性的、情感性的、防御性的应对过程。第三种,压力也可能是人体对需要或伤害侵人的一种生理反应。生活中, 压力发生在人们处于某些事件下, 而这些事件将危及人们的身体或心理健康状况。压力会产生各种不良的影响, 特别是对人们身体与心理健康的影响。所以人们又把压力定义为: 受外部环境与条件影响令人产生不舒服和紧张的感觉。并把压力与烦恼相提并论把压力理解成威胁、挫折或超乎自己能力的情况;一种愤怒、恐惧和激愤的状态。产生压力的事件,我们称之为压力源。不同的个体在相同的压力源面前心理过程是不同的,所表现的反应亦不同。压力给人们在一定程度上造成的负面影响是可以肯定的, 但干脆就认为压力是不好的,是一种具有破坏性的或不偷快的体验, 并把它坚决否定掉, 我认为这是一种消极的观点。积极的观点则认为, 压力是一种愉快的满意体验, 是一种欢乐的享受, 是改变现状奋发进取的推动力, 并强调压力所能带给我们的是好的和积极的一面。压力可以加深我们的意识, 增强我们的心理警觉, 导致高级认知与行为表现。正像铁人王进喜说的那样:""人无压力轻飘飘,井无压力不出油。""压力会给一个个体提供创造性完成一项艺术工作的唤醒动机, 给另一个个体提供一副急救的药品, 而给第三个个体提供一条科学理论。压力是挑战、是竞争、是机会,它可以让你承受更大的风险,并获得比你想象得更为辉煌的成功。二、压力所造成的身心症状有些常见的压力源:如人们无法控制的事件、不可预测的事件和超出我们能力极限的事件等,会引起人们产生不同程度的压力反应。对事件控制能力的研究显示:对事件愈无法控制,所观察到的压力反应就会愈明显,如交通拥挤、噪音污染、被动吸烟等, 这些所造成人们的焦虑、紧张、不安等负面情绪, 将对我们的身心产生不同程度的影响。对事件的预测:能够预测压力的出现, 即使无法控制也能减少人们压力反应的严重性。你愈无法预测未来事件, 压力反应就愈强烈。如你的主管通知你下午要对你的工作做绩效评估。再有, 你到一家公司进行面试想申请一份你认为很适合你的工作, 你在不确定的状态下会对事件进行标定、猜测,并寻求一切可能的信息,在无法预测未来结果的情况下,你会产生焦虑、烦躁、压抑等负面情绪。挑战我们的能力极限: 虽然一些事件我们能够控制或预测, 但它们已远远超出了我们能力的极限,结果仍会造成我们对该事件产生压力反应。如要求在非常短的时间内完成大量的工作, 若这种要求超出人们成功完成所需的时间时,将会产生压力反应。当人们遇到压力时, 在心理方面可能出现: 焦虑、紧张、担心、悲痛、绝望和急躁; 气愤、性情暴躁; 沮丧;冷漠、消沉;做噩梦、失眠;退缩和忧郁;孤独感和疏远感;注意力分散;情绪过敏和反应过敏:交流的效果降低。在生理方面:由于长期处于压力的情况下,