艾尔及亚冥想训练法.doc

大脑冥想训练法,是 1932 年德国神经生理学家舒尔茨发明的。他把冥想过程分为六个阶段: 准备阶段: ( 心情平静) 这个阶段的关键是身心放松。找一个安静的地方,坐在靠背椅上,腰板挺直, 双脚分开,宽度约与肩膀相同,自然垂直于地面,眼睛半睁半闭,视线落在前方 1 米左右的地方, 口中自言自语“心平气和”四个字, 以能够发出声音来的效果为最佳。第一阶段: ( 重感训练) 训练正式开始。首先训练重感。所谓“重感”,就是“感觉到有一种重量”。感觉重量的地方是双手双脚, 先手后脚, 比如有节奏地自言自语:“右手重! ”——“左手重! ”——“右脚重! ”——“左脚重! ”节奏切勿急躁,要缓慢平稳,这样手脚就会慢慢感觉沉重,想抬都抬不起来,反复训练多次后,身体会觉得既乏力又松弛。第二阶段: ( 温感训练) 按照上述重感训练的要领, 反复自言自语:“手脚温暖! ”——“手脚温暖!”于是,手脚会慢慢真的产生温暖的感觉。这种感觉,会促动体内血液循环流畅,使全身各处都得到氧气的补充,同时驱动β- 内啡肽从松弛的脑子里分泌出来。第三阶段: ( 心脏训练) 这个阶段的目的,是因为人的心脏跳动是可以在潜意识影响下受到控制的,所以在训练中通过自言自语“心脏跳动平稳均匀”,来对心脏施加一些影响,促使心脏向着理想的状态调整。第四阶段: ( 呼吸训练) 这个阶段的训练,在于掌握正确的呼吸法,特别是腹式呼吸,不仅可以促进脑内吗啡分泌,同时还可以促使血管扩张,加快血液中荷尔蒙的产生与流速。第五阶段: ( 腹部训练) 这个阶段训练的目的是调节肠胃、肝脏、胰腺等内脏功能,从而获得更大的身心松弛。在这个阶段训练时,患者可以自言自语“肚子暖和”——“肚子暖和”, 或“肠子慢慢蠕动”——“肠子慢慢蠕动”等等。第六阶段: ( 额部凉感训练) 古代医学常有“头寒脚热”的说法,因此,让面部、头部感觉凉爽对身体是十分有益的。做这个阶段的训练时,患者的精神要集中到头前部,自言自语: “额头凉爽舒服! ”——“额头凉爽舒服! ”慢慢地,额头就会产生凉爽感。也许短时间内不会像手脚感觉温暖那样明显,但不要性急,持之以恒会让你受益无穷。以上就是大脑冥想训练中六个阶段的实践方法。需要特别指出的是,这六个阶段的训练要因人而宜,有时候无须全部实践,有时只需要锻炼一种方法亦可,这要根据每个人的实际情况而定。