大学生心理健康情绪管理1.ppt

第四章做情绪的主人??一个人情绪好时,山含情,花含笑;一个人情绪不好时,感时花溅泪,恨别鸟惊心。?我们任何人都离不开情绪和情感,情绪是我们“生命的指挥棒”、“健康的寒暑表”。?河里有一种叫“河豚”的鱼。它喜欢在桥墩间游来游去,有时不当心,迎头撞在桥墩上,它便怒气勃发,无论如何都不肯走开。它怨恨桥墩,它怨恨水流,它怨恨自己……于是,它张开两肋,竖起鳍刺,带着满肚皮怒气,撞向桥墩,结果自己浮到水面上来,许久都一动不能动。这时,莺鸟掠过河面,一把抓过圆鼓鼓的“河豚”噬而吞之,享受一顿鲜美的午餐。?要是“河豚”能忍住怒,离开桥墩,另寻一个去处,恐怕不会白白葬送性命。?古希腊毕达哥拉斯所言:“愤怒以愚蠢开始,以后悔告终。?古人云:“不能怒的人是愚人,但是不发怒的才是聪明人”。?培根【英】:在人含怒时千万要注意两点:第一不可恶语伤人,第二不可因怒而轻泄隐秘。?在你生气的时候,如果你要讲话,先从一数到十;假如你非常愤怒,那就先数到一百然后再讲话。——杰斐逊?治疗愤怒的最好办法是等待。——塞内加?“愤怒”一旦与“愚蠢”携手并进,“后悔”就会接踵而来。——富兰克林【美】?动辄发怒是放纵和缺乏教养的表现。——普鲁塔克【古希腊】?发脾气的人比被发脾气的对象所受的损失更大。——霍姆斯?愤怒是为了别人的过错而惩罚自己。——蒲柏【英】?英国化学家法拉第,因只上过两年小学,为了研究自学成才,所以年轻时体质较差,加上工作紧张,用脑过度,身体很虚弱,多方求治也不见效。后来,一位名医详细检查了法拉第的身体,问明了病情,只是面带微笑地说了一句“一个小丑进城,胜过一打(12个)医生”的谚语。法拉第细细品味这句谚语,悟出了其中的奥妙。从此,他在科学研究之余,经常抽空去看喜剧、马戏等,时常被逗得哈哈大笑。他还到野外和海边度假,调剂生活情趣,经常保持愉快的情绪。久而久之,他的健康状况大为好转,一直活到76岁。在科学上,他也为人类做出了卓越的贡献。对于非原则的消极意义的愤怒,我们必须加以克制。下面介绍一些方法:?1、克己,是制怒的前提。克己就是克制调节自己的激愤的情绪。清代民族英雄林则徐将“制怒”二字刻在匾额上来警醒自己。2、转移,是制怒的灵丹。人在发怒时,大脑皮层有一个较强的兴奋中心,以抵消原兴奋中心的作用。因此,当怒气上来时,可以避开冲突的锋芒,去从事一些如散步、打球、下棋、听音乐等使人轻松愉快的活动,从而使原来的激愤、冲动的情绪平静下来。3、沉默,是制怒的良策。动怒之时少讲话或不讲话,暂时的沉默,其实是一个缓和激情、冷静头脑的好办法。?4、升华,是制怒的关键。升华就是将愤怒转化到创造性的活动上来,成为拼搏进取的巨大内驱力。古代诗人屈原被放逐,怒而问天,写出了《离骚》;战国时军事家孙膑被人挑断脚筋,怒而发奋,写出了《孙膑兵法》;司马迁受到了宫刑,悲愤异常,下恒心写出了《史记》。因此,当愤怒情绪产生时,要让理智扑灭愤怒的火焰,把怒气转化成为一种学习的强大动力。5、养德,是制怒的根本。品德高尚的人,常常心似璞玉,恒久不变;品德低下的人,往往变化无常,口角频频。品德高尚的人,遇事彬彬有礼,谦让为先,化干戈为玉帛;品德低下的人,遇事莽撞粗暴,不计后果,动辄火上浇油。因此,要加强品德修养,从根本上制怒。要活好,心别小;善制怒,寿无数。