空军招飞保健知识.doc

空军招飞保健知识(一)眼保健 1、科学使用眼睛读书写字要坐姿端正,不塌腰,不歪头,眼与书本要保持一尺左右的距离,不要长时间看一个地方,连续看书、写字40分钟后要休息片刻,以恢复视力。看电视、电脑时,连续观看时间不宜过长,以1-2小时为宜,防止视觉疲劳。2、保证光线照度室内光线要适宜,照度要均匀。注意不要在太强或太弱的光线下看书,不要躺着看书,不要在乘车时或边走路边看书。不要长时间玩手机,特别是不要在暗处或熄灯后玩手机。3、坚持做眼保健操做操要专心、准确,切忌有挤压、按压眼球等粗鲁动作,那样对眼睛反而有害。4、讲究眼睛卫生勤洗手,不随便用手揉眼睛。不使用别人的毛巾和脸盆,提倡一人一盆一巾,养成良好的习惯,避免眼病相互传染。5、加强眼部防护不玩锋利或尖锐的锥、棒,使用此类用品时要注意安全,尤其不要用其开玩笑。不要徒手放鞭炮,不要近距离观看正在燃放的爆竹。通过有颗粒状物质飞溅的区域时应眯上眼睛,必要时应戴眼镜或眼罩,避免眼外伤发生。6、异物入眼需妥善处置当异物进入眼睛时,不要用手乱揉或过度转动眼球,以免异物擦伤角膜造成更大的损伤。如果异物只是黏附在表面,用拇指和食指轻轻拉起眼睑,使异物随泪水流出。如不能随眼泪流出,可用干净的棉球轻轻擦掉。7、重视眼睛保养食用富含维生素A的食物,如动物的肝脏、蛋黄和胡萝卜等有色蔬菜,对眼睛的保养有很大益处。8、不得乱用眼药眼睛发生疾病应及早就医,使用任何药物都要谨遵医嘱。不可随便去买药或用别人剩下的药水,那样做不但会误诊,还会导致不良后果。 (二)外科保健 1、注意控制体重体重的控制,主要在个人,生活中要做到“管住嘴、迈开腿”:饮食上,合理膳食,避免暴饮暴食,减少碳水化合物(淀粉、糖类等)及脂肪类食物摄入量,少吃零食,慎食高糖高脂饮食;运动上,要以持续有氧运动为主,比如慢跑、游泳等,强度不宜过大,时间不能过短。2、运动期间注意安全运动前要做好热身准备,运动量要循序渐进,尽量减少身体对抗性体育运动,特别在足球、篮球等运动中,要认真做好防护措施。一旦运动中出现擦伤、扭伤、关节韧带损伤等情况,要及时到医疗机构就诊,严格遵守医嘱,规范治疗,合理休息,避免反复损伤,防止出现慢性、甚至不可逆后果。3、积极进行体能锻炼好的体能是参加军事训练的基础,也是对个人健康成长的有益辅助。高中阶段,应逐步增加长跑耐力,适当进行力量训练,不断提高体能储备。4、平时注意保持健康姿势避免弯腰驼背、错误的坐姿,避免长期低头看书,学习一段时间后,应适当站起来放松一下或进行室外活动。5、注意肛周和生殖系统卫生建立良好的饮食起居和排便习惯,多食蔬菜、多饮水,避免久坐久站,勤洗会阴、生殖器和肛周,如感觉不适要及时就医。 (三)耳保健 1、不要随意挖耳挖耳容易损伤外耳道引起感染发炎,不小心还会戳穿鼓膜,影响听力,甚至造成耳聋。如果耵聍太多引起耳道栓塞,影响听力,可用脱脂棉签,轻轻在外耳道不深的地方捻卷将其清除,如不能奏效,可请医生处理。2、异物进入耳内要妥善处理异物进入耳内时,不要过分紧张,即使是虫子进入,因为有鼓膜阻拦只能在外耳道内骚扰,不会有大的危险,只要设法将其取出即可。取出耳内异物动作要轻柔,最好请医生处理。3、防止听力损失在噪声环境中工作时要用耳塞、棉花塞耳,以减少噪声的危害。乘坐飞机因气压变化,耳内有压力感时,应做吞咽动作或捏鼻鼓气,防止发生气压性中耳炎。