婚后男人不再发福不是梦.doc

婚后男人不再发福不是梦婚后男人由于运动不规律,饮食不到位,自然身体开始慢慢“变形”。这时减肥也不再是女人的专利。然而,婚后男人到底该如何减肥,特别是减腹呢?让我们开始从运动抓起吧!只要坚持,相信婚后男人不再发福将不是梦。动起来,让我们一起做“型男”吧!婚后男人最先隆起的便是肚子,其实,不管男女减肚是减肥的关键。所以我们必须制定一个简单易行的减肚计划。只要坚持,那嘟嘟的赘肉将会离我们远去。让我们一起对三天打鱼两天晒网者说不。说起减腹,我们首先要明确一下腹肌的作用,我们才能制定更合理的减腹计划。腹肌主要包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。平时我们躯干的弯曲及旋转都是因为这四块腹肌收缩的结果,腹肌的收缩并可以防止骨盆前倾。同时腹部肌肉还可以控制腰椎的活动和稳定腰椎,还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率。明确了腹肌的作用,下面我们讲讲该如何减腹。首先,借助器械。我们可以利用健身球,把身体平躺在健身球上,双脚平放在地上,双手放在头部的两侧,手臂自然伸开。下颏向胸前微收,同时呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后反复上面的动作。刚开始不衡,两脚可以多分开些。当然,如果想收到更好的效果,我们可以将双脚并起来。第二,徒手运动。身体仰卧在地板上,让下背部紧贴地面。双手放在头的两侧,手臂自然伸开。将腿慢慢抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。如此,反复上面的动作。当然,不管哪种运动减肥计划,都贵在坚持,只有持之以恒我们才能收到良好的效果。行动起来,告别大肚腩。