偏头痛的防治与禁忌 重新排版.doc

-1- 偏头痛的禁忌 1. 少碰 3C 食物奶酪起司( Cheese ) 、巧克力( Chocolate ) 、柑橘类食物( Citrous fruit ), 以及腌渍沙丁鱼、鸡肝、西红柿、牛奶、乳酸饮料等富含酪胺酸。而酪胺酸是造成血管痉挛的主要诱因, 所以如果你有偏头疼的病史,那么最好远离这些食物。 2. 小心香肠、热狗香肠、热狗、火腿、腊肉等腌熏肉类、加工肉品等含有亚硝酸盐的食品, 以及含味精多的食品会害你偏头痛, 日常生活中最好尽量少吃些。 3. 警惕代糖食品研究发现, 代糖“阿斯巴甜”( Aspartame ) 会过度刺激或干扰神经末梢, 增加肌肉紧张, 而引发偏头疼。而低糖可乐、低糖汽水、无糖口香糖、冰淇淋、综合维他命和许多成药中都含有阿斯巴甜。所以对代糖过敏的人,只要啜饮一小口低糖汽水,就会引发头痛。《娇点》提示: 注意看产品包装上的食品内容标识。发现上面标有: Amino acids (氨基酸)、 Aspartic acid (天(门) 冬氨酸)或 Phenylalanine (苯基丙氨酸)时, 就应尽量避免。此外, 协和医院营养科大夫刘燕萍建议:想要增加食物或饮料的甜度,最好用蜂蜜替代白糖和代糖品。 4. 谨慎使用止痛药、感冒糖浆止痛药可能是个诱人的陷阱。许多人私下服用止痛药以企图减轻疼痛, 然而超量服用止痛药, 不但无法解疼, 相反地会造成药物引起的“反弹性头痛”,让你患上慢性偏头疼。如果你一星期吃超过 2或3 次止痛药来缓解疼痛,请马上就医! -2- 5. 来些镁吧! 镁能调节血流、放松肌肉。对某些人来说, 即使只缺一点镁, 就能引发头痛。美国全国头痛基金会建议,每天最好补充 500 ~ 750 毫克的镁剂。《娇点》提示:补充镁剂会有腹泻的副作用,所以最好咨询医生后, 按医嘱服用。或者在平日里多吃点含镁高的食物来食补, 例如: 全谷类食物、坚果种子(如葵花子、杏仁、腰果、榛子等) 、花菜、豆腐等。 6. 补充维他命 B2 研究发现,口服高剂量维他命 B2 ,可减少偏头痛发作的频率和持续的时间,但其剂量一天不应超过 400 毫克。 7. 咖啡,让你欢喜让你忧咖啡因会刺激神经系统, 并干扰睡眠, 喝多易上瘾, 而戒咖啡时则会引发偏头疼。所以, 一天中摄入的咖啡的含量最好少于 100 毫克(大约一杯浓咖啡)。 8. 少喝红酒所有酒精类饮料都会引发头痛, 特别是红酒含有更多诱发头痛的化学物质。如果你真想喝上两杯,那最好选择伏特加、白酒这类无色酒。 9. 学会减压如果你常因工作压力而导致偏头痛, 不妨经常泡泡温水浴, 或尝试一些肌肉放松技巧,例如腹式呼吸技巧:慢慢吸气,令腹部充分外鼓, 吐气时,感受腹部逐渐内扁。 10. 规律运动医生指出: 对有偏头痛的人来说, 着重呼吸训练、调息的运动( 例如-3- 瑜伽、气功) ,可帮助患者稳定自律神经系统、减缓焦虑、肌肉紧绷等症状。 11. 睡眠规律,拒绝晨昏颠倒维持规律的作息, 即使在假日也定时上床、起床, 对有偏头痛的人来说格外重要。因为,睡眠不足或睡太多都容易引发偏头痛。 12. 善用热敷和冰袋头疼时, 试着把热敷袋放在颈部、在前额放冰袋。冷热刺激能帮你有效缓解肌肉紧张,减少痛感。 13. 勤做肩颈运动专家发现,颈部和肩部肌肉的某些部位承受压力时,会加剧偏头痛, 甚至令从未有过偏头疼的人患上慢性偏头痛。所以对于上班族来说, 如果你需要长时间使用计算机,则要注意屏幕和座椅高度及坐姿,且每工作 50 分钟,最好休息 10 分钟,并常常绕动颈肩部。 15. 小心你的香水和众多清洁剂强烈的气味,如香烟和雪茄、油漆、废气、清洁剂和化学洗涤剂、印刷油墨等, 会引发偏头疼。平日里最好经常开窗通风, 并尽量避免接近加油站等有强烈刺激气味的场所。 17. 戴上你的太阳眼镜神经内科的大夫提醒大家: 强烈的阳光和反射闪光能使偏头痛的发病率上升 25%-30% 。所以有偏头痛的人外出时最好戴上太阳眼镜, 避免强光照射。 18. 营造安静的环境强烈的光、吵杂的环境都能诱发偏头痛。有 70% 以上的偏头痛病人对吵闹声超乎寻常的敏感。装修时, 最好让工人加强一下房间的隔音效-4- 果,窗帘最好也选择稍厚一点的款式。 20. 吃鱼防头疼每周至少吃 3 次鱼并服食一些鱼油补给品能有效减少偏头痛发作的频。?当偏头痛发生时, 用一盆热水( 水温以不致烫伤皮肤为宜), 把双手浸入热水中。水以没过手腕为宜。每次浸半小时。在浸泡过程中,要不断对热水,以保持水温。坚持浸泡数次,症状可渐渐消失。?揉太阳穴。每天清晨醒来后和晚上临睡以前,用双手中指按太阳穴转圈揉动,先顺揉七至八圈,再倒揉七至八圈,反复几次,连续数日,偏头痛可以大为减轻。?梳摩痛点将双手的十个指尖,放在头部最痛的地方,像梳头那样进行轻度的快速梳摩,每次梳摩