防溺水手抄报游泳入水准备这里介绍一套作准备活动用的游泳体操,可以根据具体情况,做全套或一部分。 1、头部运动:两脚分开站立,两手叉腰。头部向前后左右转动,再做绕环动作。 2、手臂绕环运动:两脚分开站立,两臂同时向前绕环,然后再向右绕环。 3、扩胸运动:两脚分开站立,两臂在胸前平屈,并向后振动。然后两臂侧平举,掌心向上、向后振动,向后振动时挺胸。 4、腰部运动:左臂上举,右臂放在体侧,身体向右侧屈,然后右臂上举,左臂放在体侧,身体成左侧屈状;两脚分开站立,腰部做绕环动作。 5、腰背运动:两脚立正,两臂同时向上和向后振动,然后上身前屈,两臂随着向下振,两掌尽可能触地,两膝关节伸直。 6、压腿运动:右脚向前跨出一大步,膝关节弯屈,两手扶右膝,左腿在后面伸直。身体上下振动,做压腿动作。左右腿交换进行。又两脚分开站立,单腿下蹲。左膝弯屈时,右腿伸出,上体移向左侧,并上下振动,左右交换做。 7、下蹲运动:两脚并拢,上体向前弯曲,两手扶住膝盖,然后屈膝下蹲。还原重复做。 8、踢腿运动:两臂向上举,右脚同时向后半步,两臂迅速下振,右脚同时向前踢出。还原以后,左脚交换做。 9、跳跃运动:两脚并拢,身体先下蹲,然后向上跳起,同时两臂上振,跳起时稍挺胸。 这幅防溺水手抄报版头“防溺水安全专栏”非常醒目,排版布局精美,特别是插画非常漂亮,欣赏性和可读性很强!
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