吃什么可以瘦腿-课件（PPT·精·选）.ppt

吃什么可以瘦腿向大家推荐 3种食疗减肥方法,如果大家能按照上面的推荐进行食疗减肥,肯定能成功的,希望对大家能有帮助。 第一种:全流质减肥法 功效:清理肠胃,增强体质。 这个食谱简单,可吃的食物只有水。脱脂牛奶或是清淡的鸡汤(要去掉鸡皮)不加调料,不限量。 食程:一周为限 第二种:苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法 苹果:吃苹果减肥的人,同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状。 葡萄柚: “葡萄柚饮食”是一种 30 年前在西方国家倍受女性推崇的减肥食谱。美国一项最新研究发现,这种饮食方法确实有其独特减肥疗效。 牛奶日:喝牛奶日很关键,不能喝水。如果循环几回,体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行,作为清肠减重的好方法。 食程:此法时间不宜过长。每天不限量服用脱脂牛奶,加上苹果和葡萄柚,只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好。 第三种:无糖减肥法 功效:此法最适合消除腰部、腹部肥肉。 可以吃的食物 肉类:牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡,不论肥瘦均可。鱼虾均可(贝,螺不可)各种蛋类。 乳类:有奶油、乳酪、牛油及其他油类(牛奶除外)。 你是否知道有一种方法可以让你吃到健康的食物,同时又能为你的食物开销节省很多钞票。 面对现在经济萎缩的状况,我们完全可以选择性价比更高的东西——这甚至包括食用那些非常健康,却并不昂贵的食材。 这里有一张列表,都是你可以在自家厨房烹饪的非常便宜却又超级健康的食物。 1. 鸡蛋 你是否想要找一些食物作为早餐,午餐或者晚餐呢,那么鸡蛋就是一个便宜,功能又多的选择。 它们含有大量的蛋白质,可以帮助你抵挡因岁月流失而产生的眼部问题。 2. 马铃薯 极为便宜的马铃薯在做成油炸薯条或者薯片的时候是不健康的。?但是,在它们和健康的食材配合的时候,比如土豆沙拉——就会变得非常健康, 好处多多,价钱呢,当然也是极为便宜的。? 3. 香蕉? 香蕉,可以与你最喜爱的早餐粥配合食用。? 作为一种十分常见的水果,香蕉除了不太昂贵,它们还富含钾和纤维素, 能够让你获得保持健康所必需的营养物质。? 4. 全麦面食? 全麦食品也是一个性价比超高的选择。全麦面食有很多种制作方法,它们富含蛋白质和维生素 B,并且事实上,它们的味道都非常不错噢! ?明明就饿到手脚发抖,眼冒金星,可是测脂仪检测结果发现, 体内脂肪重量没少,反倒是维持人体正常新陈代谢机能的水份及瘦肌肉组织变少了。千万别怀疑,你所挑选的食物是决定因素呢。而如何挑选是有秘诀的,如果你懂得运用食物金字塔,事半功倍。? 首先来认识食物金字塔,才能跨出正确饮食的第一步, 依照卫生署的分法,食物金字塔由下往上共分成 4层,依序是第一层主食类,第二层,第 3层是奶类及蛋白质类,第 4层是油脂类,但是减肥的人越在金字塔上方的食物,要吃的越少。? 减肥时可以用五谷米或燕麦或糙米,来取代一般常吃的白米或面粉制品,水果大约控制在 2份,蔬菜至少 3份以上, 因为蔬果主要提供维生素,矿物质及纤维质,可以改善便秘, 对于减肥有很大的帮助。蛋白质类包含奶制品,可预防骨胳疏松,肉鱼豆蛋类,可以提供优质蛋白质及 B群及矿物质。?多吃水果养颜美容,多吃水果帮助消化!水果的好处多得说不完,许多人更是借着吃水果减肥,认为它好吃、会饱,却不会太过“滋补”。水果成了健康、美容、减肥的万灵丹。事实果真如此吗-为你揭开水果减肥美容的“八大偏方”的真相,让你明白:水果是好东西,但却不是万能的,过份依赖水果, 非但不能减肥美容,还可能对你的健康造成危害。? 这种瘦身法非常简单,只需要 3天持续吃苹果和喝矿泉水,其它食物一概不吃,每个周期平均可以减掉 3至5千克。苹果本身含有大量食物纤维,能帮助消除宿便,而且其钾质具利尿作用,可让体内残余废物随着尿液排出体外, 有美容的效果。?注意事项: 1个苹果大约有 100 千卡的热量,虽然 3天内可无限量地吃苹果, 但一般人每次最多只可吃 2至3个。另外,在实行此瘦身法之后的 3天内,只能食粥或蔬菜等较易消化的清淡食物,让身体慢慢适应;否则肠胃在过度饥饿后,一旦接触高热量食物,将会过量吸收卡路里,不但增加肠胃负担,更会使身体比之前更肥胖。?睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物,如蜂蜜全麦吐司或水果,这个方法对多数人都有效,它既有像安眠药的安眠效果,却没有安眠药依赖的副作用,不会让人上瘾。?1、色氨酸食物——降低兴奋度代表食物:小米粥? 色氨酸在人体内代谢生成 5—羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。? 同时, 5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。? 小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。