第三套中小学广播体操《七彩阳光》文字讲解预备节:(8拍X4)第一个8拍:1-4拍:两臂经侧至侧上举抬头。5-8拍:起落锺四次,同时两手五指分开,经内外旋四次。第二个8拍:1-4拍:两臂向内交叉绕至侧下举,左臂在前。5-8拍:起落锺四次,同时两手五指分开,经外内旋四次。第三个8拍:1-2拍:左脚向侧一步成开立,同时左臂侧举,头左转90度。3-4拍:还原成直立。5-8拍:同1-4拍但方向相反。第四个8拍:1-2拍:起落锺一次,同时两臂前举掌心相对。3-4拍:起落锺一次,同时两臂还原成直立。5-7拍:起落锺3次,同时两手叉腰。8拍:还原成直立。第一节:伸展运动(8拍X8)第一个8拍:1-2拍:左脚向前一步成前点地,同时两臂前举。3-4拍:还原成直立。5-6拍:两腿曲,同时左臂侧举,右臂经侧至上举,头左转90度。7-8拍:还原成直立。第二个8拍:同第一个8拍但方向相反。第三个8拍:1-2拍:提锺立,同时两臂经侧至上举。3-4拍:两腿曲,同时两臂经侧绕至腹前交叉,左臂在前,低头。5-6拍:左脚向侧一步成开立,同时两臂经侧至侧上举,抬头。7-8拍:还原成直立。第四个8拍:同第三个8拍但方向相反。第五至第八个8拍:同第一至第四个8拍。第二节:扩胸运动(8拍X8)第一个8拍:1拍:两腿屈,同时两臂胸前立屈,握拳,拳心相对。2拍:直立,同时两臂前举,握拳。3-4拍:两臂胸前平屈后振,握拳。5-6拍:左脚向前一步成弓步,同时两臂经前至侧举后振,拳变掌,掌心向上。7-8拍:还原成直立。第二个8拍:同第一个8拍但方向相反。第三个8拍:1-2拍:左脚向侧一步,同时身体左转90°成前后开立,两臂胸前屈90°,两手相握,头向前方。3-4拍:头左转90°,同时两臂胸前平屈后振。5-6拍:左腿屈膝成弓步,同时两臂经前后振,掌心向上。7-8拍:还原成直立第四个8拍:同第三个8拍但方向相反。第五至第八个8拍:同第一至第四个8拍。第三节:踢腿运动(8拍X8)第一个8拍:1拍:左脚向前一步,同时两臂前举,掌心向下。2拍:右腿前踢至水平,直膝崩脚尖同时两臂后摆。3拍:同1拍。4拍:还原成直立5拍:右脚侧身脚尖点地,同时左腿屈膝,两臂成胸前平屈。6拍:还原成直立7-8拍:同5-6拍但相反第二个8拍:同第一个8拍但方向相反。第三个8拍:1拍:左脚踏步,同时两手叉腰。2拍:同1拍但方向相反。3拍:左腿向侧踢至水平,直膝崩脚尖,4拍:还原成直立。5拍:屈膝高抬右腿,同时左臂前举,掌心向下,右臂侧举,头右转90度稍侧屈。6拍:还原成直立7-8拍:同5-6拍但方向相反。第四个8拍:同第三个8拍但方向相反。第五至第八个8拍:同第一至第四个8拍。第四节:体侧运动(8拍X8)第一个8拍:1-2拍:起落锺两次,同时两臂经侧至肩侧屈,手指触肩3-4拍:起落锺两次,同时手臂胸前立屈击掌两次。5-6拍:左脚侧身,脚跟点地,同时右腿稍屈,上体左侧屈,两手叉腰,向伸脚方向梗头。7-8拍:还原成直立。第二个8拍:同第一个8拍但方向相反。第三个8拍:1-2拍:左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),同时两臂前举。3-4拍:左臂上举,右臂落于体侧。5-6拍:左脚尖点地,上体左侧屈,同时左手经侧叉腰,右手经侧摆至上举。7-8拍:还原成直立。第四个8拍:同第三个8拍但方向相反。第五至第八个8拍:同第一至第四个8拍。第五节:体转运动(8拍X8
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