赵雨逢基础营养赵雨逢英文名: Rain *证书认证: Trainer certified by International Health ﹠Fitness Institute ( 国际康体私人体适能教练认证) 2. Profile Designs &Heart Rate Games (心率控制及课程设计证书认证) 3. Group Exercise Instructior Certification(AFAA 团体课指导证书) (中国食品科学技术学会运动营养食品分会) ( CPR ) 6. 美式脊椎康复物理治疗师 运动康复证书*获奖情况:2006 年获《健美先生》杯北京市健美锦标赛健身先生 C组亚军. 2007 年获《康体亿佰》杯北京市健美锦标赛健身先生 B组冠军 2007 年获《东方红木杯》中国健身先生锦标 B组十佳*专业特长:. 多年健身运动指导经历,对增肌,减脂,,。、来源与计算宏量营养素(蛋白质、碳水化合物、脂类) 微量营养素(维生素和矿物质) 水膳食纤维营养能量消耗热量是影响增重和减脂的关键因素?基础代谢?日常活动和工作?运动训练?食物特殊动力作用?生长发育(未成年人) 能量摄入能量消耗*不同目的,热量需求不同(千卡/公斤/天) 增肌: 50 以上减脂: 30 极轻体力活动: 37~40 轻体力活动: 41~43 重体力活动: 50 以上体力活动分级极轻<80 < 轻 80~100 ~5 中等 100~120 5~ 重 120~140 ~ 很重 140~160 ~ 过重 160~180 ~ 分级心率/分能耗 Kcal /分能量来源?碳水化合物- 4 千卡/克?蛋白质- 4 千卡/克?脂肪- 9 千卡/克下列食物均提供 90Kcal 热量米饭 75克蔬菜 500 克瘦肉 50克水果 200 克鸡蛋 50克( 1个) 烹调油 1汤匙豆腐干 50克花生米 15克牛奶 160ml (2/3 袋) 能量计算 20粒花生=1小碗米饭= 1个苹果=4根黄瓜=1个鸡蛋
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