浅谈短跑中放松技术的应用及训练方法.doc

浅谈短跑中放松技术的应用及训练方法.doc浅谈短跑中放松技术的应用及训练方法【摘要】现代短跑技术口趋完善,训练方法自成体系,优秀短跑运动员所表现出来的特点是大幅度、高频率、放松好。放松能力的好坏已成为衡量一个运动员技术的重要指标。【关键词】短跑放松技术训练方法刖B短跑项目要想取得好成绩,光靠体力是不够的。通常在短跑训练中,教练员一般只单纯强调后蹬、摆臂冲刺,这些做法只能使运动员心理紧张,打乱跑的节奏,使运动员过早产生肌肉疲劳。如何解决这个问题,必须找一些方法,能使运动员生理、心理情绪协调一致,跑步动作轻松自如,具有更有效更经济的运动效果。,能够改善神经系统的功能,加快和保持大脑皮质运动中枢兴奋和抑制的转换速度,更有利于加快步频,加大步幅,提高成绩。在高速跑的过程中,动作的协调性取决于大脑皮层运动中枢兴奋与抑制过程配合得是否适当,过分紧张会造成用力不充分,掌握了合理的放松跑技术的运动员在外观上给人一种既快乂省力的印象。。要想取得理想的短跑成绩,必须要有良好的身体素质,即较强的爆发力、最大速度和速度耐力。三项素质的充分发挥需要放松能力来保证,促进体能合理消耗。实践表明,放松可以减少内阻力而集中用力,减少内阻力即被动肌迅速放松,使关节活动幅度增大,而肌肉在放松时才能被拉长。员通过放松技术适当调控,加速节奏,避免全力加速,以便减轻神经和肌肉的过渡紧张状态,减小组织器官内阻力,从而减少内力消耗,节省能量推迟疲劳出现,延长加速距离,为获得最高速度提供基础。。生化理论研究表明,短跑中肌肉快速收缩所需要的能量是atp分解提供,而肌肉中储存的atp有限,大约只能维持12秒左右,保持较长时间的最高速度,就必须在二次收缩之间肌肉放松时进行atp的再合成从而产生cp来提供能量,所以atp-cp是速度的生化基础,而糖酵解供能是速耐的生化基础,短跑放松能力越强,动作协调步幅大,则保持较高速度的时间越长。有研究表明,肌肉收缩所消耗的能量与收缩速度成正比,即肌肉收缩速度增加一倍,其能量消耗和所需要的氧就会增加7倍,高频率使神经肌肉处于高速紧张状态难于持久,不利于保持最高速度,而现代短跑技术的特点是保持较快频率的基础上,以放松协调的动作去获得更大的步幅,达到创造成绩的目的。,度好的心理状态是获得神经、肌肉放松感和积极的心理情绪的前提。2呼吸方法比赛或参加训练之前进行适度的呼吸节奏调整,可以有序地使神经系统放松。随着深呼吸进入放松状态,心平气和地想象自己跑步情景,掌握了放松方法,就可在实际中具体运用,训练前进入放松状态,有利于在训练中补充由于紧张而消耗的能量。3意念训练内容和方法描绘自己在短跑训练比赛中的技术动作和速度分配,把自己想象内容与实际训练结合起来,以求达到统一。训练项目不同,想象情景也不一样,对IOOe想象的情景是起跑顺利、高频率的加速跑、轻松快速的途中跑和冲刺跑,整个过程体力充沛,状态好;对200m想象的情景是起跑顺利,弯道加速快,步长步频不断加大加快,身体向内倾斜合适,注意摆臂,进入直道后,速度要快,技术动作更轻松自然,直冲终点。意念训练能帮助运动员发展良好的心理