中学生如何克服考试焦虑症.docx

中学生如何克服考试焦虑症.docx中学生如何克服考试焦虑症【摘要】考试焦虑是目前中学生所面临的一个既普遍又令人困扰的问题,它已经引起了广大教师、家长和学生的广泛关注。本论文主要阐述了考试焦虑的概念、表现、危害以及如何采用考前心理辅导方案来改善考试焦虑的不良状况,增强学生的学习自信心,从而提高学生的复习效率和学习成绩。【关键词】考试焦虑考生考试成绩【中图分类号】【文献标识码】A【文章编号】1992-7711(2014)10-041-010一、考试焦虑及其表现和危害考试焦虑是人由于面临考试而产生的一种特征的心理反应,它是在应试情境刺激下,受个人的认知、评价、个性、特点等影响而产生的以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态。:紧张、担心、恐惧、忧虑、注意力差、记忆力减退,学习效率下降,情绪抑郁、缺乏自信和学习热情,过度夸大失败后果,常有大难临头之感;行为异常:拖延时间、逃避考试、坐立不安、怕光怕声,考试时思维混乱,手抖出汗,视力模糊,常草草作答,匆匆离开考场;躯体异常:失眠多梦、头晕头痛、恶心呕吐、面色苍白、四肢发凉、胸闷气短、食欲减退、肠胃不适,频繁小便等。:(1)休息不足,身体过劳。(2)精力下降,注意力不集中。(3)嗜睡,头晕。心理上的危害:(1)心里焦躁不安。(2)和他人沟通困难。(3)心理压抑、恐惧。(4)信心下降,产生自卑心理。二、消除考试焦虑及所带来危害的几种方法为了保护自己的身心,使自己参加考试时有健康的充满活力的身心作后盾,考生就要学会如何消除考试焦虑及其所带来的危害。。例如在教室或房间里看书看累了,不妨到操场上去,到外面去走走,或找个人谈谈心,做点其它的事等等。,达到消除考试焦虑紧张的目的。,先去洗个热水澡,或用热水洗脚、热水洗脸,以此来放松自己的情绪与身体,从而达到消除考试焦虑的目的。三、克服考试焦虑,,但是也不要特意太早睡觉。很多同学会在父母的督促下很早就上床,以期待第二天有个清醒的头脑。实际上,这种做法往往会适得其反。而为了准备考试而弄得疲惫不堪的考生,最常提到的考前焦虑之一就是失眠。越想越睡不着,着急之下,就更加睡不着。失眠是由于焦虑不安、神经亢奋造成的。可以在睡前多食一些有助于催眠的食物,如苹果、牛奶,也可以听几段舒缓、优美的音乐,但是尽量不要服用镇静药。。就好比在体育比赛之前要进行热身运动一样,复习一些基础的知识重点是有必要的,想一想简单的问题,使大脑处于一种较活跃和清醒的状态,但题量不宜大,时间不宜长。,基本停止系统的复习,进入“适应考试”阶段,形成考试的临场感。这就要求按照考试的日程,每天做两份试卷,做题的时间与考试一致,但难度不大,这样既能适应考试的气氛,又能给自己增加考试的信心。,他所留下的名言令世人难忘。然而他在演说前,总要先对着镜子练一番,据说他只要看到镜中的自己是那么英姿焕发,自然就充满自信和力量。伟大的演说即使不在重大场合中演说,也会有不安的时候,在准备考试的考生肯