夏季晨练不贪早.docx

夏季晨练不贪早炎热的夏季,很容易成为心血管病人的“多事之夏”,每年当温度在32℃以上的时段内,总会出现中老年人心脑血管病的发病高峰,高温特别容易诱发心肌梗死和中风。每年也总会听到夏季晨练时猝死的新闻。夏季晨练是否越早越好?夏季,很多老年人都有早起的习惯。因为天热,许多人都认为晨练越早越好。每天早上天蒙蒙亮,公园就已经有许多在锻炼的人,这其实是一个误区。因为早上太阳出来前,空气中的二氧化碳浓度较高,难以呼吸到充足的氧气。另外,经过夜间睡眠,早晨人体的血液黏度比较大,流动不畅,加上天热,身体出汗较多,晨练过早,容易导致心血管疾病。而且,很多老年人喜欢一大早起来后,不吃东西就去晨练,更增加了心血管疾病风险。“夏练三伏”不适合老年人“夏练三伏”,这是前人在长期锻炼过程中总结出来的经验,有一定的科学道理。在酷热天气下锻炼,能提高人的耐热能力,使得肌体能更好地适应炎热的自然气候,从而达到防病健体的目的。但对老年人来说,就不太适宜了。老年人夏季应选择适宜的运动方式,否则反会弄巧成拙。夏日运动,人容易中暑。所以,夏季运动一定要从低运动量、短时间开始,让身体慢慢适应炎热的天气,避免长时间在烈日下运动。夏季最好的运动是游泳,锻炼的同时还有降温作用,但要注意不要空腹游泳,不要刚吃饱就游泳,游泳时间最好选择在饭后一小时左右;另外,上午与傍晚适当散散步,悠闲而自在,是较好的运动。打拳、做操等韵律性、有节奏的运动也应提倡,锻炼时间尽量不要安排在中午,地点要选择在有阴凉的地方,运动量不宜过大,不要追求大汗淋漓。另外,冠心病人要随身携带硝酸甘油,麝香保心丸等,以防意外。同时,运动过程中应及时补充水分,最好用淡盐的绿豆汤或粥及含低钠、钾的饮料,分多次适量饮用,保证充足的血容量。药物治疗要坚持对于心血管病人及有高危因素的患者,除适当的运动健身活动外,治疗药物如麝香保心丸等应当遵照医嘱长期坚持服用。