龙山小学田径队训练方案.doc

龙山小学田径训练方案一、指导思想为迎接学校、市田径运动会,全面提高学生的身体素质,提高运动技术水平,争取在学校、市运动会上取得好成绩,为班级为学校争光。根据学校体育工作要求及体育教研组工作计划,努力抓好校田径队建设,开展课余训练工作,使田径训练走上正轨,真正使训练工作落实到实处,做好运动员梯队建设,层层选拔,充分利用课外体育活动课、课外兴趣小组发现人材、补充新人,努力用科学手段进行严格训练,不断提高训练质量。二、训练内容第一阶段:准备阶段(2014年10月)选拔、集合队员,宣布训练时间和纪律。第二阶段:身体素质训练(2014年11月——2015年2月):以力量、柔韧、灵敏训练为主,辅以基本技术、力量和耐力训练。包括跑、跳、投掷等各种运动项目的练习,提高学生常规及身体素质,提高学生包括速度、力量、爆发力、耐力、灵敏、协调性、柔韧性等运动素质。第三阶段:专项技术训练(2015年3月——赛前):以专项为主,辅以综合身体素质联系。使学生形成正确的技术概念,初步掌握完整动作并改进技术的薄弱环节,完整完善技术,掌握正确用力技巧,不断提高用力的程度,最终达到提高运动成绩。三、训练时间周一至周五早:7:00——8:00午:3:40——5:00要求:教练提前十分钟到训练场地等待,学生按时到达。四、训练分工五年级:邱宁梁洪璠六年级:贾磊孙滨尹宝银要求:分工不分家,要求共同参与训练,相互配合。五、训练要求1、明确训练任务,发扬不怕苦精神,不断提高运动技术水平。2、培养运动员身在田径场,树雄心,立壮志,勤学苦练,争当优秀运动员。3、加强思想政治工作,在训练中大胆管理,严格要求,加强纪律和精神文明教育,确保训练任务的完成。六、训练中应注意的问题1、在校领导指导下进行训练,加强请示汇报,做好师生出勤记载。加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无后顾之忧。2、根据学生特长,循序渐进,合理安排运动量,注重科学训练,严要求,严训练。3、抓好田径队运动员的安全教育,做到在训练过程中不出现任何事故。4、各训练周期必须有周期性、严密科学依据。训练中注意科学性、合理性、周密性、对训练中运动员心中有数,加大训练质量。5、训练中注意运动员心理素质培养,抓住各运动员的特长有针对性训练。6、考虑天气变化、合理安排运动量。七、训练计划周一早:1、准备活动慢跑400*22、柔韧性练习(正压腿侧压腿摆腿栏杆上活动关节练习)3、专门性练习:摆腿2次——高抬腿走2次——侧面交叉步2次——弓箭步走2次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——单脚跳2次——加速跑4次40米技术要求:高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作,前后摆幅大。周一午:准备活动:慢跑400*2;徒手操;跑的专门性练习训练内容:起跑练习接20米加速跑60米*3快速跑30米单脚跳接力*2放松活动:慢跑400放松操周二早:准备活动慢跑400*2、徒手操、跑的专门性练习2、(1)蹲距式起跑30*4,(2)行进间60M