女生健身房减肥计划表 女性减肥健身计划.doc

女生健身房减肥计划表_女性减肥健身计划利用健身房减肥并不是男士的专利,女性同样可以这样减肥。小编在此整理了女性减肥健身计划的资料,供大家参阅,希望大家在阅读过程中有所收获!女性减肥健身计划介绍减肥计划第一天目的:锻炼胸部运动:平板杠铃推卧、上斜哑铃推卧、平板哑铃飞鸟三种动作。每一种动作各做四组,每组做20个。效果:锻炼胸肌,让胸部线条更优美。减肥计划第二天目的:锻炼背部运动:俯身杠铃划船动作做5组,每组做20次。练习完之后再做单臂哑铃划船动作,练习4组,每组做20次。最后做直臂下压动作,每组做20个,做3组。效果:消除背部赘肉,赶走虎背熊腰。减肥计划第三天目的:锻炼双腿运动:自由身蹲,蹲下起立连续做25次,休息1分钟后继续练习25次。50次为一组,共练习3组。接着蛙跳练习2次,每次做35个。效果:消除大象腿和萝卜腿。减肥计划第四天目的:锻炼手臂运动:握着哑铃,双手交叉在头顶,逐渐想颈部下落,在枕颈部挺直,手肘尽量对着天花板,保持5秒,连续练习10次。效果:消除麒麟臂和蝴蝶袖。减肥计划第五天目的:锻炼肩膀运动:俯身飞鸟、单臂哑铃前平举、杠铃颈部前上举三个动作,每个动作各练习4组,每组做20个。效果:减去肩膀上的赘肉,助你瘦出小香肩。减肥计划第六天目的:坐姿器械划船练习3组,每组做20次。上斜仰卧起立练习2组,每组30个。卷侧腹练习2组,每组做10次。效果:消除小肚腩。减肥计划第七天经过前六天的锻炼,相信大家已经非常累,在制定减肥计划时别忘记制定休息时间哦。将第七天的设定为休息时间,放松一下,为下星期锻炼储蓄能量。这一天虽然不运动,但是不要忘记实行健康饮食计划哦。女性减肥健身计划知识拓展:排毒减肥茶普洱茶紧致你的小腹实际上大家都不会对普洱茶陌生,而且它不仅味道甘醇优雅,让新陈代谢加快,消除多余脂肪的功效,因为我们都知道之所以导致肥胖,最大的一个根源就是体内堆积的脂肪过多而造成的,所以说想要减肥那么首先就需要燃烧脂肪。枸杞茶治便秘很多办公室一族都容易受到便秘问题的困扰,而便秘如果得不到解决的话,那么就不利于身体毒素的排出,这种情况也会让自己变得肥胖。但是选择枸杞茶除了可以帮助起到治疗便秘之外,还能够滋补益气,尤其是对于气血不足的女性而言他是不错的养生茶。菊花茶排毒抗辐射菊花茶是平时接触比较多,而且适合男女老少饮用的花茶。很多的白领男女一上班就要对着电脑,辐射很大,不利健康,喝菊花茶不仅可以帮助自己起到抗辐射,还能够帮助我自己清热解毒排出身体所堆积的一些有害毒素。如果身体毒素可以快速的排出,那么自然而然就可以起到瘦身的功效。艾蒿茶消水肿因为很多的女性其实比较容易出现脸部或者腿部浮肿的现象,这样会让本来就不是肥胖的人看起来更加的臃肿。而艾蒿则是可以帮助女性清理体内多余的水分,从而有效的你起到消除水肿的目的,而且它还可以利尿解毒,让自己保持好身形。其它排毒减肥茶山楂荷叶茶材料:山楂2钱、决明子3钱、陈皮1钱、杭菊1钱、荷叶1钱。做法:将所有材料放进滤袋,将滤袋放入保温瓶里,然后加入600毫升的沸水,加盖10-15分钟即可饮用。功效:胃热痰浊型肥胖通常喜欢重口味、油腻、辛辣的食物,而且胃口比较大,吃东西很快,便秘是常见