《去健身房健身需要重视的十个注意事项》.doc

去健健身健身房 51 12 全文阅读分步阅读去健身房健身需要重视的十个注意事项因为很多健身爱好者最初奔进健身房的时候摸不着头脑, 不知道要注意哪些问题。今天我就在健身房需要注意的十项要素分享给大家, 以下的文章也是在网上看到的, 我很敏感地感受到了这篇文章的价值,所以就整理一下,分享出来: 1、必要的热身活动要知道, 这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间, 这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时,它们也更窘易被驾驭和扩展,做这些运动将使你减少受伤机会,因此,花上 5-10 分钟的时间, 让你的身体完全地活动开, 有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。 2 、极为必要的伸展运动生活中总有一些事情做来十分容易,但是,在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候, 它会变得紧绷而缩短, 伸展运动就是帮助你放松肌肉, 从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是:做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后,同时, 持续每个动作 20 ~ 30 秒,这将有助于肌肉松弛,使你获得一个更有意义的伸展运动。 3 、超负荷的举重当你看到插在生日蛋糕上的蜡烛已经逾 30 根时, 不禁惊异岁月的飞逝, 但这并不是让你冲进健身房, 抓起第一眼看到的哑铃的理由, 也不是你自己一时心血来潮, 制定一个超越自己能力的健身计划的借口。你需要慢慢地开始, 并循序渐进地增加运动量, 健身教练会告诫你: 慢慢来是锻炼的关键。因为你可能想象不到运动之后的 24 一 48 小时之内,将会感到怎样的痛苦,因此开始的时候需要慎重一点。另外, 如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量, 就有可能导致肌肉拉伤、扭伤, 甚至伤及背部。这么看来选择 3一6 磅的重量会比较适合, 通常重复动作 15 ~ 20 次, 如果你希望更快地获得坚实的肌肉,也可以选择稍重些的重量但只要重复 8~ 12 次就可以了。记住不要急于求成,有节制地完成你的练习,才会达到好的效果。 4 、过激的运动既然健身的目的是为以后一直坚恃下去, 那么你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此, 当你发觉自己的心跳如此之快, 以至不能一囗气说完一句诂时, 就意味着你的运动过激了, 许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。因为一旦他们感到运动带给他们的不适时, 他们就很难再坚恃下去了。另外, 如果你认为自己的体质不佳, 你可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。不想到健身房去的人, 可以选择适宜的有氧操录像带, 学习如何入门和提高动作的协调性, 也是不错的方法。不管怎样,只要你不过分给自己压力,并恃之以恒,你就会从中受益。 5 、水分的必要补充切记,当你正在进行运动时,身体会因流汗而迅速丧失水分,而这些液体必须及时补充,否则的话, 随时间的推移, 你的身休就会出现脱水的现象, 您也会感到口渴难挨。所以, 在运动的从始至终过程中您都不要忘记给身体补充水分。一般来讲, 人体每天需要 8 怀的水分, 而当开始做运动时, 则需要得更多。此外, 充足的水分有助于减少饥饿感, 可缩减你的摄食欲望(这里韦伯插播一句:补充水分最好的方式是每次少饮,分多次饮用)。 6 、过分依赖登山器有时你会感到身体很疲累, 你运动的效果也不像你想象的那么好了, 而此时你却仍然希望通过锻炼获得再大一些的收益, 于是, 你就在登山器上玩命地