5 大可以减肚子瘦腹运动瘦腹、减肚子运动 TOP5 仰卧起坐仰卧起坐针对性强, 能够充分锻炼腹部的脂肪, 让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来, 不过动作一定要标准, 而且运动要适量, 否则次日肚子可能会酸到起不来哦。正确的仰卧起坐做法:仰卧在垫子上,双腿屈膝成 90 度左右, 脚掌平放地面。双手可放在头后,也可放在身体两侧( 手的位置越靠近头部, 需要腹部肌力更强, 做动作也会更吃力, 初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后) 。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起, 起来时呼气, 当身体上升到离地约 10-20 厘米厚, 收紧腹肌稍作停顿,然后慢慢将身体下降回到原位。肚皮舞肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外, 也经常被作为一种健身的运动。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性, 同时也能够燃烧大量多余的脂肪,一段持续 60 分钟的肚皮舞,能够燃烧 330 卡的热量,是减肚子瘦腹非常不错的运动之一哦。肚皮舞基础动作:胯部画 8字这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法: 双手举起或放在腰侧, 然后保持身体其他部位不动,利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作,速度不用很快,但记得要到位,画出完整的“8”字。空中脚踩单车运动空中脚踏单车运动之所以是减肚子收腹非常不错的运动之一,是因为腿部在进行动作时, 要运用到腰腹部的力量, 动作越到位, 对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量, 而且最好在临睡前在进行这一动作会更好。空中脚踏车运动做法:仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地, 然后双脚屈膝, 交替模拟踩单车的动作, 每次约 30-5 0 次。如果刚开始尝试, 可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直, 动作不要太快, 慢慢地把动作做到位, 感受腹部及腿部的肌肉变化。摇呼啦圈呼啦圈之所以能减肚子, 是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力
5大可以减肚子瘦腹运动 来自淘豆网m.daumloan.com转载请标明出处.
