2016世界高血压日主题-健康生活方式与健康血压.doc

2016世界高血压日主题:健康生活方式与健康血压篇一:2016全国高血压日宣传单2016年10月8日第19个“全国高血压日”宣传单宣传主题:“知晓您的血压”《健康生活方式与健康血压》健康的生活方式对拥有健康的血压起关健作用。应保持如下健康生活方式:一、合理膳食健康人与高血压病人应注意的饮食习惯:①首先要控制糖类食物,提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米;少吃葡萄糖、果糖及蔗糖,糖类食物易引起血脂升高。②限制脂肪的摄入。烹调时,选用植物油,可多吃海鱼。③适量摄入蛋白质。高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。④多吃钾、钙丰富而含钠低的食品,如土豆、茄子、海带。⑤限制盐的摄入量:每日应降至6g以下,普通啤酒盖一平盖食盐约为6g。⑥多吃新鲜蔬菜和水果。二、适量运动运动对降低血压有重要作用,运动可以促进血液循环,降低胆固醇的生成。1、进行运动的注意事项:①运动勿过量,要采取循序渐进的方式来增加运动量。②注意周围环境气候:夏天:避免中午时间;冬天:注意保暖,防中风。③穿着舒适吸汗的衣服:选棉质衣料,运动鞋等是必要的。④选择安全场所:如公园、学校,勿在巷道、马路边。⑤进行运动时,切勿空腹,以免发生低血糖,应在饭后两小时。2、运动的禁忌:①生病或不舒服时应停止运动②饥饿时或饭后一小时不易做运动③运动中不可立即停止,要遵守运动程序的步骤④运动中有任何不适现象,应即停止三、戒烟限酒四、心理平衡高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳,这些都是使血压升高的诱因。可通过改变行为方式,培养良好适应能力,避免情绪激动及过度紧张、焦虑。五、自我管理1、定期测量血压,1-2周应至少测量一次。2、治疗高血压应坚持“三心”,即信心、决心、恒心。3、定时服降压药,不随意减量或停药,在医生指导下调整,防止血压反跳。4、条件允许,可自备血压计及学会自测血压。5、除服用适当的药物外,还要注意劳逸结合、注意饮食、适当进行运动、保持情绪稳定、睡眠充足。六、按时就医①药服完时应及时复诊②血压升高或过低,血压波动大应及时就诊③出现眼花、头晕、恶心呕吐、视物不清、偏瘫、失语、意识障碍、呼吸困难、肢体乏力等即到医院就医。如病情危重,请求120急救中心。篇二:2016年全国高血压日主题宣传单2016年10月8日第19个“全国高血压日”宣传单宣传主题:“知晓您的血压”《知晓您的血压和控制目标》,必须通过测量血压的方式。年龄大于18岁以上的成年“正常血压”人,建议每2年测一次血压;对大于35岁以上的人,建议每年测量一次血压;对易患高血压的人群(血压130-139/85-89mmHg、肥胖、长期过量饮酒、有高血压家族史),建议每6个月测量一次血压。坚持首诊血压测量制度,对到卫生机构就诊的患者,不管看何病,均应测量血压。建议老年人在家中自测血压,了解自己的血压水平。,是正常血压。血压值120-139/80-89mmHg,认为是正常高值血压,建议复查,隔几个月复查一次。血压≥140/90mmHg,但小于180/110mmHg,可能是高血压,建议每隔1-2周测一次血压,非同日三次血压≥140/90mmHg,可诊断为高血压。血压为达到140/90mmHg,则继续监测血压。首次测量血压≥180/110mmHg,认为很可