科学锻炼身体的方法余祥辉前言科学地进行体育锻炼不但能保证大学生身体全面健康地发展,而且有助于其顺利完成国家和学校规定的各项任务当代大学生应该掌握体育锻炼的基本理论,了解科学锻炼身体的方法,努力提高基本身体素质,养成终身参加体育锻炼的习惯。、科学进行体育锻炼的基本原则●自觉性原则●经常性原则●全面性原则渐进性原则●实事求是原则二、体育锻炼的时间与内容(一)选择合理的体育锻炼时间早晨肌体状态欠佳、空气质量差,不宜激烈运动。●下午肌体状态良好,空气质量较好,可作为主要体育锻炼时间。●晚上肌体状态一般,因接近睡觉时间,不宜激烈运动。(二)选择合适的体育锻炼内容1、体育锻炼的内容分类按能量代谢体糸分类有氧代谢类长跑健美操自行车无氧代谢类短跑举重拳击按目的分类●竞技类篮球足球乒乓球●健身类健身走健身跑太极拳●健美类健美形体健美操休闲类保龄球台球飞镖康复类气功医疗保健操目。冒险类登山攀岩潜水2、选择体育锻炼内容的要求★重视性别、年龄、健康状况的差异。★重视劳动性质和工作条件的差异★充分利用现有的条件,尤其是自然条件三、体育锻炼的方法1、科学把握适宜的运动负荷★运动强度★运动持续时间★运动数量运动强度●指锻炼者练习时用力紧张程度。一般通过测量脉搏监控他的强度●小强度:120次/每分钟以下●大强度:180次每分钟。中等强度:120-18次最适宜的运动强度在有氧代谢条件下运动的强度是最适宜的运动强度。●靶心率=最大心率60%~80%●最大心率(近似值)220一年龄
科学锻炼身体的方法 来自淘豆网m.daumloan.com转载请标明出处.
