食营养计划前测量身各部分围度括:胸围、题感1、简单易行2、锻炼多种脏器:心、肺、循环、神经系统3、消耗的热量非常惊人4、强健肌肉5、塑造美妙形体注意事项1因人而异÷÷、每周运动5-6天2、充分热身,时间15分钟以上3、每天2000次起,每周增加500次÷4、连续运动,每节间隙不超过1分钟÷5、每次运动时间不低于40分钟,建议1小时以上场周冷1、着运动装,注意束胸选择(稳定胸部,避免胸部脂肪流失)2、地面平坦,弹性好3、环境舒适,通风4、穿运动鞋,选择减震性能良好的品种÷5、系发带,避免汗水流入眼睛1、姿势端正,左右对称,尤其疲劳时◆2、循环使用腿部、腰部、臂部、肩部力量,避免过早疲劳3、有节奏地呼吸,不可憋气4、双腿跳、单腿跳、花样跳相互配合,综合锻炼,避免枯燥,速度140-160次/分钟÷5、心率控制在110-150之间运动后的拉伸(很重要)人站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒,换腿再做一次。今人站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧。坚持8-12秒,换腿再做一次。令人站直,跷起一腿用手抓住鞋子,尽量靠近臀部。保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒,换腿再做一次。
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