健康而又合理的减肥方法。合理的减肥方法，要有科学依据！ ！ ！ ！ ！分四个部分。。。.doc

健康而又合理的减肥方法。合理的减肥方法，要有科学依据！ ！ ！ ！ ！分四个部分。。。.doc健康而又合理的减肥方法。合理的减肥方法,要有科学依据!!!!!分四个部分。。。希望那个人能看见。。唉啊。谈到减肥,人人有一套奉行的减肥圣经,如:不能吃饭面及肉类、每天只吃午餐和早餐二顿就会瘦、只要什么都不吃一定会成功…,但这都是许多减肥者的错误观念。聪明地减肥就是要学会摄取足够的“营养”、减少“热量”的吸收。或许一味教你少吃,或盲li地不吃某种食物的减肥法,真的能让你在短时间内瘦下来,但是减肥过程却也会令你“痛不欲生”,例如苹果减肥法、水煮鸡肉减肥法,吃到后来绝对会害你看到苹果、鸡肉就恶心反胃,口等恢复正常饮食后,体重乂会像吹气球般迅速膨胀起来,无疑是得不偿失!所以,能让你瘦得健康又长久的减肥法,才称得上是效的减肥法,而秘诀就在于运用控制饮食的方法,聪明地摄取足够的“营养”、减少“热童”的吸收,达到既减肥又强身的功效。现在,就让我们从口常生活屮落实这正确的饮食观念,贯彻以下10种实用的减肥饮食原则,你就会发现,原来,减肥真的不必饿肚了呢!早餐吃得好,午餐吃得饱,晩餐吃得少。据美国生理学家研究报告指出,人体的新陈代谢率是上午优于下午,下午大于晚上,换言,晚上吃的较容易“堆肥”,故不吃早餐并不会对减肥冇助益,而且早餐是一天的能帚来源,是非吃不可的呢!以粗糙食物代替主食类,如糙米、全麦制品。香甜的H米饭是屮国人惯吃的主食,但片米在制作过程屮,会碾除富含纤维和维生素的糠和胚芽,所以吃白米饭只能摄取到热量,却不到营养。因此,你最好能改变饮食习惯,以糙米、全麦制品等粗糙食物替代精制的白米,不仅能吃到更多营养素,膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌、心血管疾病,对想减肥的人也是好处多多。口味要尽量清淡,少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。虽然工菜沙拉、水丸青菜的确是减肥者■理想的食物,但若淋在上面的是厚厚…层的沙拉酱、肉燥、酱油,那减肥大计可就完全破功了,因为举凡油、盐、糖、味精…等调味料,皆是高热量啊!如果你是习惯吃重口味的人,其实可以另外选择富含葱、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物,既能让食物味道更鲜明,也更有益健康。先喝一碗汤或一杯开水,然后从喜欢吃的食物开始夹起。吃饭时,你是否习惯将最爱吃的食物留到最后慢慢品尝?即使吃得很饱了,还是不忘来碗热汤?其实,这些错误的小习惯,就是让你瘦不下来的原因!饭示喝汤,容易使人吃得太撑,且会冲淡胃液、煤响消化;喜欢吃的食物留待最応则会悄悄地增加你的进食量,想要痩身成功的人,报好开始改变进食的习惯,饭前先喝一小碗清汤或一杯开水垫垫底,有喜欢吃的食物就先夹别客气,养成了这样的饮食习惯,便能在无形屮达到减量饮食的效果。选择较费事的食物,如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。愈要费工夫去剔骨、拣刺的食物,就愈能拖延你的进食时间、满足人的咀嚼欲望、提早出现饱腹的感觉。食物至少咀嚼10—20次才吞咽。瘦身的聪明用餐法,应是尽量拉长用餐时间(一餐至少花20分钟以上),更重要的是要细嚼慢咽,每口都至少要咬10-20下,既可提早产生饱腹感,也能减轻胃的负担。吃到八分饱后绝不勉强再吃。吃饭只吃八分饱,是许多长寿者的养生秘方,对于时时不忘减肥的人,“八分饱”更是比计算卡路里更方便有效的法则,因为如果过度限制热量摄収,往往会令人饿得半途而废,但若选择冇营养的食物吃到八分饱,则不仅不会让人觉得饿,且还能自然地每天至少减去约500kcal的热量哦!&吃过东西后,马上刷牙或