肌力增强训练肌力增强的运动方式主动运动、抗阻力运动、等长运动、辅助主动运动耐力与运动要素的关系运动强度与耐力:随着强度的增大、耐力也随之下降。最大肌力越强、耐力也越强。运动频率与耐力:单位时间内增加运动次数,持续时间将缩短。肌力与耐力:随着肌力的增大、耐力也随之增大。肌力与运动方式肌力运动方法0被动运动1被动运动2辅助运动3主动抗部分重力运动主动抗重力运动抗轻微阻力运动4抗较大阻力运动5抗最大阻力运动耐力耐力的分类:静止耐力、运动耐力静止耐力:长时间持续用力,即保持力的能力。运动耐力:反复进行等长运动、等速运动,并以一定的强度、一定的节律维持肌肉收缩。全身耐力长跑、马拉松等长时间持续的能力与循环系统、呼吸系统密切相关评价方法:跑台、功率自行车等评价指标:最大耗氧量、无氧运动阈值。耐力测定项目30秒仰卧起坐、引体向上、俯卧撑半蹲位、足尖站立(静止耐力)等速训练器电刺激前后的肌力变化肌电图肌疲劳的评价耐力与肌肉类型肌肉类型:因收缩特性、能量代谢特性分为typeⅠ,typeⅡa,typeⅡbtypeⅠ:收缩速度慢、产生的力小,适于做持续的运动。typeⅡb:收缩速度快、产生的力大,易疲劳。typeⅡa:介于typeⅠ、typeⅡb之间。强度时间频率运动强度青年:最大耗氧量的60~80%中年:最大耗氧量的50~70%老年:最大耗氧量的40~60%
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