五种方法 保持最佳心态迎战2013高考.doc

五种方法保持最佳心态迎战 201 3 高考来源: 吾爱视频教程网离高考的日子越来越近了,同学们多少都会有些紧张。其实这很正常,但过分的紧张而导致的焦虑,一定会影响考生在考试现场的发挥,得不到理想成绩。如何才能摆脱考前焦虑,保证最后冲刺阶段的复习效果呢?专家建议同学们可以选择以下五种方法来赶走焦虑, 保持良好的心态迎接 201 3 高考。 1. 列表清晰法焦虑紧张的一个重要原因来自于不确定性, 所以让它变清晰本身就是一种方法。有同学因为担心第二天考试会忘带东西而难以入睡,如果手上有一个考试用品清单就可以踏实许多。有同学因为担心有个知识点还没有复下来就可以安然入睡。 2. 目标转移法这种方法是把注意力从不良的心境中解开, 从而消除内心的焦虑。例如,可以通过适当的体育活动,或远足或爬山,让自己在大自然中放浪形骸,领略人生,忘却烦恼。也可以通过朗诵名家名篇,或者进行角色表演,让自己在朗诵或表演过程中释放不良情绪。 3. 情绪宣泄法面对考试日期的临近和考试压力的增加, 可以采取适当的情绪宣泄来调节。比如,可以找一两个要好的同学或亲友,通过和他们谈心, 向他们倾诉自己心中的积怨以求得理解和同情。再比如,可以找一个安静的不受他人干扰的地方,放声大哭或大笑一场,以此舒缓自己内心的委屈和苦恼。 4. 心理暗示法心理暗示是一种有效的释放方法。在两幢高楼之间架上一块木板,只有梦游者才有能力如履平地,因为梦游者不认为自己是走不过去的;而正常人认为会摔死,其结果就是会摔死。所以心理学家认为:当想象与意志相对抗时,想象总是毫无例外地战胜意志。所以,同学们要学会给自己良性的正面的心理暗示,考前一定要大声对自己说: “这次我一定会考好。” 5. 放松心态法要多用功, 特别是在最后的冲刺阶段, 也不能松懈, 在考试时你就可以对自己说, 我已经努力到了, 只要正常发挥就好, 而往往这样的心态能让自己放松下来,甚至可以超常发挥。