浅谈少年排球运动员的身体训练.doc

浅谈少年排球运动员的身体训练.doc浅谈少年排球运动员的身体训练摘要:根据少年运动员的基础条件,选择一般身体训练和专项身体训练的科学手段,认真贯彻青少年训练原则为提高运动员的身体素质、技术和战术打下良好的基础。关键词:少年排球身体训练训练原则排球运动是一项对抗激烈的体育运动项冃之一。要求每个队员具有攻守技术和协同配合的集体精神。一个优秀的排球运动员如果没有一定的身体素质作保证,很难完成技术、战术的耍求。良好的身体素质,是掌握运动技术,提高运动成绩的基础。一、身体索质训练身体素质是人体活动的一种能力。指人身在运动中所表现出的力量、速度、耐力、灵敏及柔韧性等机能能力。身体素质训练包括一般身体训练和专项身体训练两个不可分割相辅相成的组成部分,前者是以增进健康、提高各器官系统的功能、全血发展身体素质和改善运动员体型为目的;后者是以提高运动员的身体机能、发展专项运动素质,使体能符合专项的需要为冃的。教练员要根据训练对象,以两者相结合的原则,选择科学地、有效地手段是提高运动员身体素质最有效的途径。力量训练。力量素质是指在肌肉紧张收缩时所表现出来的一种能力。是人体进行体育运动的首要索质,是获得运动技能和取得优异的运动成绩的基础,同时也是其他身体素质发展的重要因素。排球运动员的力量训练多集中在速度性力量和爆发力两个方面。(1) 速度性力量。速度性力量主要是靠肌肉的快速收缩,使重量恒定的器械获得加速度。像扣球、跳发球等技术动作,多通过杠铃推举、哑铃操、单杠引体向上和双杠双臂屈伸等练习来提高肌肉的快速收缩能力。(2) 爆发力练习。爆发力是由力量与速度组成,如拦网技术、扣球技术都是起跳力在短时间和大力量的组合。训练中除短跑外,利用立定跳远和连续蛙跳等手段提高其爆发力。2•速度训练。速度训练是人体进行快速运动的一种能力。根据排球运动的特点,反应速度、动作速度及速度耐力极为重要。(1) 反应速度的训练。反应速度是速度素质的一项表现形式,指人体对各种刺激发生反应的快慢,主要通过声音(发令枪、击掌等)和视角(手势、旗语、球的飞行等)信号对运动员进行刺激后的反应练习。(2) 动作速度。主要指完成单个动作或成套动作时间的长短。运动速度对排球运动员有着特别重要的要求,大都是在反应速度的基础上提高动作速度。主要通过快速跑、快速移动、看信号的折冋跑、对球的扑球等手段进行训练。(3) 速度耐力。主要指人体保持较长时间内快速运动的能力。排球运动员多采用间歇训练法和变速跑以及多球防守进行训练。目的是增加训练强度,促进心肺功能有较足够的氧气供应,应付打满五局的比赛。3•耐力训练。又称“耐久力”、“支持力”。指人体在尽可能长的时间内进行肌肉活动的能力,也可看作为抵抗疲劳的能力。从人的整体看,耐力应分为全身耐力、肌肉耐力和心肺耐力的综合。从运动生理学角度看,可分为一般耐力、速度耐力、力量耐力和静力性耐力。不同的运动项冃,需要的耐久力有其不同的特征,排球运动员主要是体力耐力,同时也要具备脑力耐力。除一般耐力外,重点提高速度耐力、力量耐力、弹跳耐力和移动耐力,以提高较长时间的对抗能力。4•灵敏训练。排球运动员的鱼跃、滚翻救球技术都属灵敏技巧。灵敏是指运动员的运动技能和各种素质在运动过程中的综合表现。训练中多采用活动性游戏、各种球类游戏进行训练。5•柔韧性训练。柔韧是通过关节的骨结构,关节周围组织体积的大小,骯关节的韧带、肌腱、肌肉与皮肤的伸