初中田径队训练计划.doc

训练计划第一阶段:采用一般的训练强度,进行增强体力的身体训练。第二阶段:采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来、加大训练负荷、在训练中注重技术,作风与心理素质的培养。第三阶段:采用中等强度,调整运动量,降低练习次数,消除疲劳,积蓄并超量恢复,同时加强队员战术以及心理素质的训练。第四阶段:认真总结田径训练的得失及时查漏补缺改进训练方法。训练措施1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排,要求形式多样,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。2、训练必须以身体系统训练为主。3、要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生“爱学校、讲文明、肯吃苦”的品质,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无“后顾之忧”。通过师生的共同努力从难、从严、从实战出发,进行严格训练,注意加强意志品质培养,争创良好训练佳绩。具体训练计划周次训练内容第一周1、田径理论知识学习;2、训练纪律要求。第二周1、基本队形、队列基本姿势、基础动作训练第三周准备活动练习:1、一般性准备活动(头部、扩胸、腰部、膝关节、高抬腿、手脚腕);2、柔韧性练习(俯背、体转、前压、侧压)。第四周1、准备活动慢跑;2、柔韧性练习;3、专门性练习:高抬腿走1组——侧面交叉走1组——蛙跳1组——单腿跳1组;4、结束部分:1)垫上互相磕打放松。2)行进间放松。第五周1、准备活动慢跑;2、柔韧性练习;3、专门性练习:摆腿1组——高抬腿1组——后蹬跑1组——加速跑2×30米;4、结束部分:1)垫上互相磕打放松。2)行进间放松。第六周1、一般性准备活动;2、径赛专项训练:1)蹲距式起跑4×30米;2)起跑后加速跑;3、结束部分:1)放松跑400米;2)垫上互相磕打放松;3)行进间放松。第七周1、一般性准备活动;2、径赛专项训练:途中跑——终点跑;3、结束部分:1)放松跑200米;2)垫上互相磕打放松;3)行进间放松。第八周1、一般性准备活动;2、径赛专项训练:50米全程跑(起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点跑);3、结束部分:1)放松跑200米;2)垫上互相磕打放松;3)行进间放松。第九周1、一般性准备活动;2、径赛专项训练:400米跑(快速跑20-30米进入途中跑)——弯道跑——定时跑(跑走结合、分配体力、注意姿势呼吸方法);3、结束部分:1)垫上互相磕打放松;2)行进间放松。第十周1、一般性准备活动;2、径赛专项训练:30米×4接力跑(迎面接力);3、结束部分:1)放松跑200米;2)行进间放松。第十一周1、一般性准备活动;2、径赛专项训练:通过3-4个障碍物的跑;3、结束部分:1)放松跑200米;2)行进间放松。第十二周1、一般性准备活动;2、柔韧性训练;3、径赛专项训练:耐力训练(1000米);3、结束部分:1)垫上互相磕打放松;2)行进间放松。第十三周1、一般性准备活动;2、柔韧性训练;3、弹跳力训练:下蹲2组——助跑单脚起跳摸高——越过一定高度的横绳;4、结束部分:1)放松跑400米;2)垫上互相磕打放松。第十四周1、一般性准备活动;2、柔韧性训练;3、力量训练:1)各种腰、背、腹肌练习:推小车——端腹;2)杠铃(负重蹲立)每次间隔放松跑200米;4、结束部分:1)放松跑400米;2)垫上互相磕打放松;3)行进间