爱上夏天-爱上瑜伽.doc

夏天的风轻轻地吹过,穿过头发穿过耳朵,连云都变热热的。从中医的角度讲,春夏养阳,秋冬养阴。由于冬季的阳气不足、不利排寒,寒气便会沉积,导致气血淤阻,这叫“寒凝血滞”。而夏季阳气升发,皮肤腠理开泄,心火正盛,有利于将躲在肌肉和关节处的积寒赶出来。如果错过这个季节,陈寒未去、又添新寒,慢慢导致寒凝成结、毒素堆积形成疾病,身体炎症将反反复复。夏天练瑜伽更利于排汗排毒,瑜伽的汗水是身体最有效的保养品,和炎热、汗蒸浅表层的被动出汗不同,练瑜伽属于主动出汗,能刺激深层肌肉,排出体内毒素和汗液,让你越练越年轻!既然夏天练习瑜伽好处这么多,那么,夏天练瑜伽应该注意些什么呢?1、穿着舒适夏天容易流汗,建议穿吸汗,透气性好的棉质或麻质衣服,虽然天气热,但不建议穿露肚脐的衣服。练习时保持赤脚更为合适。2、不要开空调这一条恐怕很多人都犯了。殊不知,这样做不但达不到锻炼身体的功效,还会更容易患感冒及其他病症。在夏天练习瑜伽,会更容易出汗,身体的毛孔也会全部打开,这时候空调或风扇一吹,湿气和寒气就会渗透进毛孔、肌肉,进入到深层的筋络和关节中,很容易造成感冒、肌肉或关节酸痛、肩周炎等冷气病。3、注意能量的适当补充夏季天气炎热,练习瑜伽会让人大量出汗,人体的能量消耗起来也相对较高的。所以,练习瑜伽前后一个小时应适当补充能量,可以吃一些有营养和易消化的食物,比如新鲜蔬菜、水果等都特别适合。有低血糖、贫血症状的人群更应练习前补充一定的能量,而吃太多,练习时则可能会头晕恶心。所以切不可在过饥或过饱的状态下练习,否则达不到理想的锻炼效果反而损坏身体健康。而锻炼前后补充水分也是有讲究的。在练习前,补充适当的水分,以免肌肉过于紧张、乏力,但无需喝太多的水,以免影响部分体式的练习。练习结束后,要立即补充水分,切忌因为口干而大口饮水,应小口慢咽方可达到止渴效果,如果水分流失过多可以通过喝淡盐水以补充身体流失的钠离子。4、练习后应注意在练习瑜伽时,一定要依据自己的体质来确定练习时长。初学者练习30分钟左右为宜,长期练习瑜伽的朋友可以适当增加到50分钟左右