最有效果的简单丰胸塑形运动.doc

最有效果的简单丰胸塑形运动被欧洲健身教练和无数日本 MM奉为丰胸“撒手锏”的俯卧撑,虽然做起来有些小累,但效果确实公认的惊人。运动要领:不穿 bra ,直接穿上可以支撑胸部力量的运动款上衣。双膝并拢跪于地上,双脚向后抬起, 俯身向前,以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部,慢慢屈臂至胸部接触地面,再慢慢以手肘的力量将身体向上推,回到原位。为保持胸部肌肉持续的紧张状态,在身体移到最高点时不完全挺直肘关节,重复上述动作 10次。注意腹部收紧,感觉胸部在用力,腰也不要贴到地面。成效分析: 这个俯卧撑运动不仅可以使胸部变得紧实丰满,还能令腹部平坦结实。其实做俯卧撑并不能使胸部脂肪增多,但可以通过锻炼使下胸肌增长,胸肌的增大和紧实使得胸部整体突出,而且弹性也有了显著的增加。书本和椅子小练习准备两本厚度相同的书, 不宜太厚, 双手各拿一本。在弯曲胳膊肘的状态下, 将双臂往身体两侧张开, 同时吸气。吐气, 胸部用力,将胳膊肘回收到胸前。使两个胳膊肘在胸前相碰,两个小臂呈 V 字形,并且胳膊肘离身体越远越好。椅子练习同样简便, 在办公室午休的时候就可以操作。准备两个高度相同的椅子, 让两把椅子的后背分别朝向身体两侧。踮起脚后跟,用手抓住椅子的后背,弯曲膝盖朝下压,此时胳膊肘要保持向上竖起。手臂用力拉动身体,恢复到初始姿势,反复5 次。这两个小动作对收紧胸部肌肉,塑造优美匀称的胸部线条十分有效,持之以恒是关键哦。防止下垂、外扩的超简单丰胸练习以“简易局部美体法”掀起韩国瘦身热潮的专家金相万,特别针对“发胖先从下身胖起,减肥却从上身瘦起”的胸部缩水问题,创造了几种非常简便的丰胸小动作,在家看电视的时候就可以做。而且每种动作都只要 1 分钟,耗时少少,功效却不俗。金相万认为并不是尺寸大就代表完美的胸部,理想的胸形应该是个正三角形:锁骨的中心和两个乳房的中心相联结画出的三角形各边相等,那么便是理想的胸部。如果底边过长则说明胸部过于外扩,如果两边边长过长则说明胸部有些下垂了哦。胸部下垂阻击式 1. 跪坐在地面上,臀部和大腿压在小腿上,双手自然放松,搁在大腿上。 2. 将手缓慢抬向身后,使双臂向后伸直,尽量到达脚