“我羡慕内些老人羡慕他们手牵手一直走到最后。━交话费的时候, 才发现自己的话那么值钱。我搜集、自己编辑做成的, 希望对大家有帮助。可以强身健体,也可以防身。基本训练: 1. 最初基本功练好的目标是, 踢腿, 要能够两腿正直不打弯, 却能踢中自己前额; 下腰时, 能够两臂抱住两小腿肚, 以脸贴前腿迎面骨保持较长时间; 劈叉; 前手翻、侧空翻、前空翻; 鲤鱼打挺; 拳掌都能断砖(新砖) 。这些是死功。活功,还要每天都练快速反应,比如在房中挂一个或几个拳头大小, 极轻的棉花包包, 反复打击, 要保证拳拳不空, 不被包包荡回来打到。练拳的办法开始是打挂在墙上的杂志, 逐步减少层数, 最后直接拿拳打树干, 要求尽力打三五拳不觉疼——最后两拳全是老茧。(我现在还对当年厂单身宿舍墙上的斑斑血迹深有印象。这些老茧,已经一个都没了,半年不练就没了。)练硬拳不能死练,否则会把关节练坏,所以不求多,只求准、狠。 2. 锻炼反应速度有两种方法, 一种是跳绳, 这是个好方法, 全身上下都可以锻炼;还有一种就是之前说的吊着棉包来打。 3. 耐力训练很重要,可以选择长跑,或者游泳,都是好方法。 4. 至于其他的训练,我们可以选择俯卧撑、引体向上还有仰卧起坐, 虽然是老方法但是很有效, 正如杠杆一样, 一种古老的工具, 却时时刻刻在用。正式的训练:注意安全!!!!!!!!!! 一、正道内功初级功法: 第一步:①双腿与肩同宽, 双手自然下垂体侧。脚尖触墙, 面墙而立。眼微闭,凝神静气逆呼吸十二息(即吸气时腹部内凹,呼气时外凸, 一呼一吸为一息)准备练功。②双肩稍内扣, 鼻子轻触墙, 双膝微触墙。吸气时缓慢下蹲, 徐徐吸气入下丹田(脐下) ,直至臀部触及脚后跟为止,整个过程为吸气。③起立时,缓慢呼气,徐徐站立起身。注意:①自始至终, 动作与呼吸必须协调一致, 即气吸至尽时下蹲到底,起立站直时气呼完,意念守在下丹田处。②自始至终鼻、膝、脚尖不能离开墙壁,尤其是头部绝对不能向左右偏斜(即眼不能左右看) ,否则使脊柱偏斜,影响功效。③呼吸在胸部不憋闷的前提下, 越慢越好。本法虽然简单, 但大多数人初练时蹲不下去, 此时把脚站立比肩宽亦可, 不会影响功效。能站下去之后, 逐渐合拢双脚练习, 直至双脚并立,脱去鞋袜之后亦能蹲下者,即初步功成。刚习时如蹲下一两次,其吃力之感不亚如挑百斤重物行走数公里。勤修本功, 自然达到气沉丹田之效, 久练自然丹田充实气足, 桩步沉稳灵活, 更能在激烈的实战对抗中气定神闲, 发力迅猛持久, 全身可达无意识活性抗打。第二步:要领基本同第一步功,唯一不同的是双手各持 20— 40 斤重的哑铃上下练习,当亦能上下 49 次时,第二步功成。第三步:其余同第一步功,不同的是把双手背在腰背上,上下练功。亦能上下 49时“灵劲”上身,此时周身通灵圆活。二、“高频鼓荡”训练法: (说明: “鼓荡训练”是一种强度很大的训练方法, 一般人初学者每次训练不可超过 3 分钟, 即使是功力较深的时候,最多每次只能练习 10--15 分钟。) 第一段: 1. 双脚开立,与肩同宽或大于肩,双膝微曲,全身挺直保持轻松,准备开始。 2. 双手从体前向上方抬起, 至头顶伸高, 仰头看手, 同时鼻子深长吸气。 3. 双手从体前下落, 再向下、向后划弧伸直, 同时双脚跟抬起,
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