陈氏太极拳基本功.doc

陈氏太极拳有哪些基本功目录: 一、桩法二、重心转移三、单手缠丝功四、双手缠丝功五、步法六、拳礼准备活动收势缠丝功前言介绍在武术领域, 无论那一个派别都离不开基本功训练。不管是初学者, 还是老学者, 都要时刻注重基本功的训练, 只不过着重点不同罢了。初学者应以基本功训练为主, 掌握了基本功后, 在开始循序渐进地学习套路和其它功法。自学拳起, 无论学到何时, 都要坚持每天练基本功。以后, 随着功夫的不断增长, 可以每天根据学拳者的目的性有选择性有重点地进行练习, 但有些基本功如站桩、发劲等都要每天坚持练习。陈氏太极拳的基本功有很多,除一些常规的压腿、踢腿及一些步法如弓步、扑步、马步基本训练外归纳起来主要有手型步型、基础单式、基础桩功和缠丝功四类。一、手型与步型 1 、手型:有五种:掌、拳、勾手、刁手和枪指 1)、掌: 陈氏太极拳的掌俗称“瓦楞掌”, 成掌时要求拇指与小指有相和之意, 其余三指微向后仰, 掌心要虚、要空。 2) 、拳:握拳时要求四指并行卷向手心,拇指向掌心方向卷曲,拇指内侧紧贴于食指和中指中节部位。握拳时不要过分用力,拳心要有空的感觉。 3)、勾手: 做勾手时要求五指轻轻捏拢, 指尖向下曲腕, 手腕背部向上隆起, 但要注意放松, 不要过分用力,否则成僵腕,影响血液循环。 4)、刁手: 做刁手时要求食指、中指、无名指和小指四指以小指领劲, 依次曲卷向手心, 拇指自然伸直轻压于食指上。做刁手时不要过分用力,让手指和手腕自然卷曲和隆起。 5)、枪指: 做枪指时要求中指、无名指和小指三指以小指领劲依次卷曲向手心, 食指自然伸直与小臂成一直线,拇指自然向上翘起,形成一手枪状。注意使用时,卷曲的三指不要太用力。 2 、步型:步型有六种:弓步、仆步、虚步、马步、独立步和坐盘步。 1) 、弓步:分左弓步和右弓步,左弓步又分左正弓步和左侧弓步,反之已然。以左弓步为例:如做左正弓步, 要求左腿向前弓起, 大腿与小腿成 90-100 度, 但不小于 90度, 左脚尖指向左前方, 微向里合, 右腿自然伸直,但要求膝要屈、胯要松,同时右脚尖向里合,成约 45 度角,身体面向左侧;做左侧弓步时,要求左腿向前弓起, 大腿与小腿成 90-100 度, 但不小于 90度, 左脚尖指向正前方, 右腿自然向右侧伸直, 但要求膝要屈、胯要松,同时右脚尖向里合 90 度,与左脚平行,面向正前方。 2) 、仆步:分左仆步和右仆步,是基本步法中较低一个步法。做仆步时,要求一腿屈膝下蹲,殿部距地面约 5 公分,另一腿向侧面伸直仆于地上,约平行于地面,脚尖里合 90 度,与另一脚平行。 3) 、虚步:分左虚步和右虚步,左脚虚为左虚步,反之为右虚步。做虚步时要求一腿屈膝下蹲,幅度应根据动作要求控制在 90-150 度之间,支撑身体约 90% 重心,另一腿向侧前方跨半步脚尖或前脚掌虚虚点地, 支撑身体约 10% 的重量。 4)、马步: 要求两腿向左右两侧分开, 宽约三脚长或 80 公分左右, 两腿同时屈膝下坐, 大腿与小腿成 90-120 度,但不小于 90 度,两脚平行或略向外摆。做马步时要注意上半身要垂直于地面,不要翘臀前倾。 5) 、独立步:与仆步相对应,是一个高步法。独立步就是一腿伸直站立,支撑全身重量,另一腿向上提起,膝部略高于胯,脚部与另一腿膝部高度相对。右腿支撑为右独立步,反之为左独立步。 6)、坐盘步: 就象人单腿盘坐在凳子上, 就是一腿在前, 另一腿在后与前腿交叉, 两腿同时屈膝下坐, 大腿与小腿弯度在 90-120 度之间,前腿和后退支撑中心比例为 7:3 。右腿在前为左盘步,反之为右盘步。二、基础桩功桩功在陈氏太极拳中是非常重要的, 一般来说它会伴随练拳者一生, 因为站桩有助于培元养气, 增加内功。桩功有两种, 初学者一般先练习的基本桩功是无极桩( 也叫浑元桩), 以后, 随着功力的增加, 再练太极桩(也叫开合桩)。三、基础单式陈氏太极拳单式很多, 除了共同的单式外, 不同的教练所教的单式也有所不同。根据多年的实践与教学经验,现归纳出陈氏太极拳基本功单式 5 种: 1、进步: 一般要求是: 凡是进步, 前脚都向左前方或右前方成约 45 度角向前铲地滑出, 同时脚尖上翘里合,脚跟内侧先着地,然后根据需要踏实。 2、退步: 一般要求是: 凡是退步, 后脚都向左后方或右后方成约 45 度角向后铲地滑出, 脚前掌内侧先着地,然后根据需要再踏实。 3 、云手:分左右单云手和双云手。 4 、冲拳:主要是左右冲拳(掩手肱拳) ,练发力。 5 、打肘:主要是左右打肘。四、缠丝功缠丝功是陈氏太极拳独有的一种功法,也叫“螺旋缠丝劲”。在整个套路当中随时都能体现出缠丝劲,而这种缠丝劲也是体现高技击水平的重要因素。缠丝劲非常深奥,费短时间能练成,要日积月累,循序渐进。但缠