太极拳要领.doc

二十四式太极拳的动作要领和简化口令第一部分:1、起势(3步骤)。①移重心提左脚开立;②两手前提至与肩平;③两手下按至腹前两脚下蹲成马步。2、左右野马分鬃(第一个左野马分鬃3步骤完成,第二三个野马分鬃4步骤完成)。第一个野马分鬃①移重心并左步抱球;②转腰(向左)上步;③弓步分手(前手高不过肩,后手低不过腰)。第二个野马分鬃①坐腿转腰撇脚;②并右步抱球;③转腰(向右)上步;④弓步分手。第三个野马分鬃动作同第二个野马分鬃方向相反。3、白鹤亮翅(3步骤)。①跟半步(右脚)抱球;②坐腿转腰摆手;③虚步亮掌。第二部分:4、左右搂膝拗步(4步骤左右左重复三次)第一个搂膝拗步①压臂转身;②并步轮臂;③屈臂转身上步;④弓步搂推。第二个搂膝拗步①坐腿转身下摆手;②并步后辙手;③屈臂转身上步;④弓步搂推。第三个搂膝拗步同第二个搂膝拗步方向相反。5、手挥琵琶(3步骤)①跟半步下摆手;②坐腿提手;③虚步手挥琵琶。6、左右倒卷肱(3步骤左右重复四次)①撤手(从下到后)转身亮掌;②屈臂转身撤步;③坐腿卷肱。(重复三次)第三部分:7、左揽雀尾(10步骤)①转身撤(右)手;②并步抱球;③转身上步;④弓步棚手;⑤转身两手前摆;⑥后捋;⑦转身叠手;⑧弓步前挤;⑨后坐后引;⑩弓步前按。8、右揽雀尾(10步骤)①后坐转身撤手扣脚尖;②坐腿并步抱球;③转身上步;④弓步棚手;⑤转身两手前摆;⑥后捋;⑦转身叠手;⑧弓步前挤;⑨后坐后引;⑩弓步前按。第四部分:9、单鞭(5步骤)①坐腿转腰扣脚向左云手;②坐腿转腰向右云手;③翻掌勾手收脚;④转身上步;⑤弓步翻掌推掌。10、云手(6步骤)①坐腿转腰左手落下向右云摆,勾手松开;②转身向左移重心,两手交叉向左云摆到左侧后翻掌收脚并步;③两手交叉向右云摆到右侧后翻掌开步;④两手交叉向左云摆到左侧后翻掌收脚并步;⑤两手交叉向右云摆到右侧后翻掌开步;⑥两手交叉向左云摆到左侧后翻掌收脚并步。11、单鞭(4步骤)①转身右云;②翻掌勾手提左脚;③转身上步;④弓步翻掌推掌。第五部分:12、高探马(3步骤)①跟步翻掌;②坐腿屈臂;③虚步推掌。13、右蹬腿(4步骤)①穿掌活步;②落脚弓步分手;③抱手收脚;④分手蹬腿斜前方30度。14、双峰耳(3步骤)①收脚并手两手翻转向上;②落脚收手握拳;③弓步贯拳。15、左蹬腿(3步骤)①坐腿转身分手;②抱手收脚重心后坐;③分手蹬腿。第六部分:16、左下势独立(5步骤)①收脚摆手提勾;②去脚落手;③仆步左穿掌;④弓腿挑手;⑤独立挑掌。17、右下势独立(5步骤)①落脚转身摆手提勾;②去脚落手;③仆步右穿掌;④弓腿挑手;⑤独立挑掌。第七部分:18、左右穿梭(8步骤)落脚转身;②抱手收脚;③上步搓手;④弓步架推;⑤撇脚落手转腰;⑥抱手收脚;⑦上步搓手;⑧弓步架推;19、海底针(3步骤)①跟半步落手在中线上;②坐腿转腰提掌要侧掌到肩上耳旁;③虚步右掌向前插掌上体向前倾。20、闪通背(3步骤)①上体立直提手收脚;②上步翻掌;③弓步推掌。第八部分:21、转身搬兰捶(6步骤)①转身扣脚摆手;②坐腿握拳;③摆脚上步搬拳;④转身收脚摆手收拳;⑤上步拦掌收拳到腰间;⑥弓步打拳;拳心向左拳眼向上。22、如封似闭(3步骤)①穿手翻掌;②坐腿收引;③弓步前按。23、十字手(3步骤)①转身扣脚;②弓脚分手;③交叉搭手收脚合抱。24、收势(3步骤)①翻掌分手;②垂臂落手